របបអាហាររបស់ Keto: មឺនុយមួយសប្តាហ៍ជាមួយរូបមន្ត

7 ខែកញ្ញា 2025

ថ្មីៗនេះក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់មនុស្សជាច្រើនដែលបានបាត់បង់ផ្លូវរបស់ពួកគេបានបើកឡានខ្លួនឯងទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌរឹងហើយមានកំណត់ខ្លួនពួកគេឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ សព្វថ្ងៃនេះវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយទទួលទំងន់ដោយទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ហើយវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការដកហូតខ្លាញ់ខ្លួនឯងដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពិរុទ្ធភាពនៃការធាត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

តើរបបអាហាររបស់ KETO សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្វី

វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ូសែបអាចធ្វើឱ្យមានភាពលេចធ្លោបដិវត្តយ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងឌីផេរ៉ង់ស្លាំង។ ដោយមានជំនួយពីការសិក្សាជាច្រើនគាត់បានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាខ្លាញ់មិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបញ្ចុះបញ្ចូលទម្ងន់ដោយជោគជ័យផងដែរដោយនាំមកនូវសូចនាករដ៏សំខាន់។

ប្រព័ន្ធថាមពលរបស់វាគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីកម្មវិធីទាំងអស់ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅថ្ងៃនេះក្នុងវិស័យឌីផេរ៉ង់ផ្សាត។

មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់ត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយដែលថាក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះការទទួលយកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់និងបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយចុងក្រោយបែកគ្នាយឺត ៗ ហើយរាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនលើដំណើរការរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់នូវចក្ខុវិស័យថ្មីទាំងស្រុងនៅក្នុងឌីផេរ៉ាំង

ប្រើប្រាស់ខ្លាញ់យ៉ាងច្រើនដូច្នេះរាងកាយទាញថាមពលពីសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។

គាត់ផ្តោតលើប្រភពថាមពលមួយទៀតសម្រាប់យើង - នៅលើ Ketones ។ នៅពេលដែលយើងឈប់ទទួលបានជាតិគ្លុយកូសរាងកាយរបស់យើងកំពុងស្វែងរកវិធីជំនួសដើម្បីទទួលបានវា។ សាកសព Keton ពិតជាមានធនធានបន្ថែមឬជំនួសដែលនឹងជំនួសជាតិគ្លុយកូសនិងផ្គត់ផ្គង់ឱ្យយើងនូវថាមពលចាំបាច់។ ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការជាតិគ្លុយកូសហើយនៅពេលអ្នករឹតត្បិតលើកាបូអ៊ីដ្រាតចំនួនរបស់ពួកគេកើនឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទ្រាំនឹងរបបអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយខាតបង់ប្រាក់បន្ថែម។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានចុះផ្សាយការពិពណ៌នាលំអិតនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់គាត់និងព័ត៌មានលំអិតនិងចំណងជើងទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ហើយបានជួយឱ្យមនុស្សជាច្រើនកម្ចាត់ការធាត់។

យើងនឹងស្គាល់គោលការណ៍គ្រឹះនៃប្រព័ន្ធនេះ:

អាហាររបស់អ្នកផ្អែកលើខ្លាញ់។ ម៉ាស់របស់ពួកគេគួរតែមានប្រហែល 70% ឬ 80% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ នៅ glance ដំបូង, នេះមើលទៅដូចជាមិនអាចទទួលបាន, ប៉ុន្តែតាមពិតមិនមានអ្វីស្មុគស្មាញទេ។ នៅពេលចងក្រងមុខម្ហូបរបស់អ្នកអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងនិងកែសំរួលលេខរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំខ្លាញ់តិចក្នុងពេលញ៉ាំអាហារជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅអាហារបន្ទាប់។
ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនមានក្របខ័ណ្ឌនិងការដាក់កម្រិតផ្ទាល់ខ្លួន។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកមិនគួរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃម៉ាសសាច់ដុំទេ។ សូមកត់សម្គាល់ថាយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំហើយមិនមែនអំពីម៉ាសនៃរាងកាយទាំងមូលទេ។ នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញជាមធ្យមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះវាមកពីតួលេខនេះដែលមនុស្សដែលនៅលើរបបអាហារតែងតែរុញច្រាន។
ការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះប្រហែលជាច្បាប់មួយដែលពិបាកបំផុតប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាកង្វះនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះនឹងមិនត្រូវបានគេគិតថាមានការលំបាកដូចប្រព័ន្ធថាមពលផ្សេងទៀតទេ។ ចំនួនមធ្យមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយរហូតដល់ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ! ក្នុងករណីដ៏កម្រអ្នកអាចមានលទ្ធភាពបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែចាំថានៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវត្រឡប់ទៅរកតួលេខនេះម្តងទៀត។

សូមឱ្យយើងរស់នៅលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីស៊ីបូសចុងក្រោយ។ ផ្អែកលើចំនួនប្រចាំថ្ងៃរបស់វាអ្នកអាចបែងចែកប្រព័ន្ធថាមពលនេះទៅជាបីប្រភេទគឺអាហារូបត្ថម្ភស្តង់ដារគោលដៅនិងស៊ីក្លូន។ ជម្រើសដំបូងគឺជាប្រភេទរបបអាហារទូទៅបំផុតដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះជាប្រភេទទី 2 បង្កន័យការកើនឡើងនៃសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលយូរអង្វែងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីធ្វើឱ្យគ្លុយកូសដែលបាត់បង់។ ហើយកំណែចុងក្រោយនៃរបបអាហារបង្កប់នូវការបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៅក្នុងមឺនុយធម្មតានៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំងហើយចាំបាច់ត្រូវចាក់បំពេញបន្ថែម។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ៗកំណត់ខ្លួនគាត់។

ដូចក្នុងប្រព័ន្ធថាមពលណាមួយដែលបានសាងសង់នៅលើវិធីសាស្ត្ររឹតត្បិតមាន Contraindication នៅទីនេះ:

បញ្ហាចម្បងនៃបច្ចេកទេសនេះគឺមានវត្តមានទាបនៃជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារដែលគំរាមកំហែងដល់ការបរាជ័យរំលាយអាហារ។ នេះជាធម្មតាត្រូវបានបង្ហាញដោយរូបរាងនៃការទល់លាមកនិងភាពសំបូរបែប។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺបែបនេះមុនរបបអាហារបន្ទាប់មកវាល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសផែនការអាហារូបត្ថម្ភមួយទៀត។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលកម្រិតជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួនមុនពេលរបបអាហារ។ ចាប់តាំងពីអ្នកនឹងទទួលទានផលិតផលជាច្រើនដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកមិនគួរលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបានបានទេ។ បើមិនដូច្នោះទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ ការលើសនៃរ៉ែនេះអវិជ្ជមានជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារថ្លើមតម្រងនោមបេះដូងប្លោកនោម។
វាក៏មានការមិនអត់ឱនចំពោះខ្លាញ់បុគ្គលផងដែរ។ ជាធម្មតានេះគឺជាផលវិបាកនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ Hepatobiliary ដែលនាំឱ្យមានការរំលោភលើការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។ មនុស្សបែបនេះមានកង្វះអង់ស៊ីមរំលាយអាហារហើយវាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការធ្វើតាមផែនការថាមពលបែបនេះ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលធ្វើតាមគម្រោងថាមពលនេះហើយធ្វើតេស្តទាំងអស់។

មុនពេលអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវកំណត់កម្រិតនៃម៉ាសសាច់ដុំដើម្បីគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវបទដ្ឋាននៃប្រូតេអ៊ីនដែលបានទទួលទាន។ មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវតែរកភាគរយនៃម៉ាស់ខ្លាញ់របស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានគណនាដោយប្រើឧបករណ៍ពិសេសឬប្រើរូបមន្តទោះយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តដំបូងនៅតែមានភាពត្រឹមត្រូវជាងនេះ។ ប្រសិនបើសូចនាករខ្លាញ់លើសពី 30% នោះនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានទំងន់ហួសប្រមាណរួចហើយហើយអ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងអាហារជាបន្ទាន់។

ឥឡូវអ្នកដឹងពីសូចនាករទាំងនេះវានឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការគណនាម៉ាសសាច់ដុំទេ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ិនធរណេតជាច្រើន។ ម៉ាស៊ីនគិតលេខនៃការគណនាខ្លាញ់ក្នុងខ្លាញ់រាងកាយបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯង។ វាបង្ហាញថាមិនត្រឹមតែភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងម៉ាសសាច់ដុំស្ងួតផងដែរ។

អ្នកអាចប្រើរូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់រាប់:

ទំងន់រាងកាយ - ទំងន់រាងកាយ * (ភាគរយនៃខ្លាញ់ / 100) ។

ដូច្នេះប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមានទំងន់ប្រហែល 90 គីឡូក្រាមហើយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់គឺមានចំនួន 30 ភាគរយនោះរូបមន្តរបស់អ្នកនឹងមើលដូចខាងក្រោម:

90-90 * (30% / 100) = 63 ។ ដូច្នេះបទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមាន 63 ក្រាម!

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតនៅលើរបបអាហាររបស់ KETO: បញ្ជី

អ្វីដែលអ្នកពិតជាមិនចាំបាច់ធ្វើនៅលើរបបអាហាររបស់ Keto គឺត្រូវវេទនា។ ជាសំណាងល្អបញ្ជីផលិតផលដែលអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺទូលំទូលាយហើយសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ផលិតផលសាច់និងខ្លាញ់នេះគឺជាមុខម្ហូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

តាមលក្ខខណ្ឌផលិតផលទាំងអស់នៅលើលំនាំអាហារនេះអាចត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើន: ផលិតផលសាច់ត្រីប៊ឺនិងខ្លាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោគ្រាប់ទឹកដោះគោនិងគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ជាការពិតណាស់ប្រភេទចុងក្រោយមិនត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងចំនួនផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតទេប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាវានៅតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ច្បាប់សំខាន់មួយគឺផលិតផលដែលមានភាពរអាក់រអួលកាន់តែប្រសើរសម្រាប់របបអាហារហើយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រមុខរបស់អ្នកពីរបៀបណែនាំខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពីសាច់សូមជ្រើសរើសសាច់ជ្រូកឬទាពីត្រីត្រីត្រីសាម៉ុង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលឈីក្រុម Fulham, ក្រែមជូរ, ឈីសនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក, បន្ទាប់មកមានតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ យើងផឹកកាហ្វេមិនមែនជាមួយទឹកដោះគោទេប៉ុន្តែមានក្រែមនៃមាតិកាខ្លាញ់ 20% -30% ។

កុំភ្លេចបន្ថែមប៊ីចេងឬសាច់ក្រកទៅនឹងពងក្នុងគោលបំណងដើម្បីចុចបរិមាណខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។

ប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយនៅលើប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះគឺជាការចាក់ប្រេងបន្លែដែលត្រូវបានចាក់ប្រេង។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចចាក់បំពេញវាឱ្យពួកគេមិនត្រឹមតែប្រេងបន្លែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយ mayonnaise ផងដែរព្រោះវាមានខ្លាញ់ច្រើន។ អ្នកក៏អាចយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលជារឿងសំខាន់គឺថាសមាសភាពរបស់ពួកគេមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអានសមាសភាពនៅពេលអ្នកទិញស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈ -Made ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបង្អែមបន្ទាប់មកវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការបន្ថែមជាតិផ្អែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬប្រេងដូងបូករួមទាំងជាតិផ្អែម - ហើយអ្នកនឹងចងចាំនូវរសជាតិផ្អែមរបស់ផ្អែម។

ប្រព័ន្ធថាមពលនេះក៏ទទួលស្គាល់ការប្រើប្រាស់សាច់និងត្រីកបាកាដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំបិទភ្ជាប់, ពន្លកថ្លើមនិងច្រើនជាងនេះដោយមិនចាំបាច់ហួសវិសាលភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតគឺអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែក្រោមលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់មួយ: អ្នកគ្រប់គ្រងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតដោយប្រពៃណីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀត។

ដើម្បីធ្វើការគណនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឬសៀវភៅកត់ត្រាដែលអ្នកនឹងកត់ត្រាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយជញ្ជីងផ្ទះបាយដើម្បីកំណត់ផលិតផលទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺសំខាន់ណាស់ចាប់តាំងពីជោគជ័យនៃរបបអាហាររបស់អ្នកអាស្រ័យលើវា!

កំហុសដ៏សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាការខ្វះខាតពេញលេញនៃការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកដែលបានបរិភោគ។ អ្នកខ្លះរួមបញ្ចូលសាច់ត្រីនិងឈីសច្រើនក្រពេញប្រូតេអ៊ីនអ្នកខ្លះភ្លេចថាក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់បន្ថែមលើខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតក៏មានផងដែរ។

របបអាហាររបស់ Keto សម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ

ចាប់តាំងពីរបបអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលសាច់យ៉ាងច្រើនចុះយ៉ាងណាចំពោះអ្នកបរិភោគបន្លែដែលចង់ធ្វើតាមផែនការអាហារូបត្ថម្ភនេះ។ មានផ្លូវចេញ! ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវអ្នកដែលមិនបរិភោគអាហារសត្វអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហារូបត្ថម្ភនេះ។ ពិតមែនពួកគេគួរតែធ្វើការកែកាន់តែច្រើនថែមទៀតចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

ភារកិច្ចចម្បងគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតហើយពួកគេដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយដែលជាធញ្ញជាតិនិងម្សៅដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់អ្នកបរិភោគបន្លែ។ អ្នកក៏នឹងត្រូវភ្លេចអំពីម្សៅសូម្បីតែមានប្រយោជន៍បំផុតនិងកំណត់ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ដើម្បីណែនាំខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវទទួលទានគ្រាប់និងគ្រាប់បន្ថែមទៀត។ ជាការពិតណាស់ប្រេងធម្មជាតិគឺជាប្រភពខ្លាញ់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ពីផ្លែឈើអ្នកអាចបញ្ចូលផ្លែបឺរដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងផែនការថាមពលរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែអ្នកជំងឺក្មេងជំទង់និងកុមារពិតជាត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

អាល់កុលលើរបបអាហាររបស់ខេតូ

មិនមានការហាមឃាត់ដោយផ្ទាល់លើការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈរឹងមាំលើរបបអាហារនេះទេ។ ប៉ុន្តែមុនពេលរួមទាំងគ្រឿងស្រវឹងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកពិតជាគួរតែរកឃើញមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

ជាការពិតណាស់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម - ស្រាផ្អែមឬពាក់កណ្តាលស្រាស្រាសំប៉ាញស្រា។ ក៏ចៀសវាងស្រាក្រឡុកផ្សេងៗដែរវាអាចមានជាតិស្ករច្រើននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការយកចិត្តទុកដាក់គឺភេសជ្ជៈខ្លាំង: Cognac, Vodka, Rum, Tequila, ស្រាវីស្គី, Brandy, Gin ។ ខ្លឹមសារនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងភេសជ្ជៈបែបនេះគឺតិចតួចបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ផឹកស្រាបៀរបន្ទាប់មកផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ពន្លឺហើយជ្រើសរើសពូជស្ងួតពីស្រា។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតពីសារធាតុចិញ្ចឹមពីភេសជ្ជៈទាំងនេះហើយធ្វើឱ្យពួកគេស្ថិតក្នុងការគណនារបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។

mence dilenge សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ: រូបមន្តជាមួយការគណនា BJU

ធ្វើតាមប្រព័ន្ធថាមពលនេះអ្នកត្រូវតែយល់ពីរឿងសំខាន់មួយ - មិនមានម៉ឺនុយណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេព្រោះរបបអាហារនីមួយៗត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់មនុស្សទម្ងន់របស់គាត់ទម្ងន់របស់គាត់ទម្ងន់របស់គាត់ទំងន់និងសាច់ដុំសាច់ដុំ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបំពាក់ខ្លួនអ្នកដោយចំណេះដឹងនិងធ្វើឱ្យបញ្ជីរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងដែលបានផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់ដែលយើងបានពិពណ៌នាខាងលើ។

ដំបូងពិចារណាអាហារពេលព្រឹកនៅលើរបបអាហាររបស់ KETO:

ជម្រើសទី 1

ស៊ុតចៀន 2 ឈីស 30 ក្រាមកាហ្វេមួយកែវកាហ្វេមួយកែវមានប្រេងដូង 10 ក្រាម។ KBJU នឹងមាន 427/23/37/1

នេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យដែលចាប់តាំងពីអ្នកទទួលបានចំណែកខ្លាញ់សមរម្យចំណែកនៃប្រូតេអ៊ីននិងអនុវត្តមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។

ជម្រើសទី 2

ហើយនេះគឺជាជំរើសដ៏ល្អមួយដែលមានពង។ ចៀនពង 2 ជាមួយប៊ីចេង (30 ក្រាម) ផឹកកាហ្វេដោយទឹកដោះគោដូង 10 ក្រាមហើយទទួលបាន kbju 415/21/36/1

ជម្រើសទី 3

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានបង្អែមបន្ទាប់មកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពប្រើឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម (យកខ្លាញ់ 30%) + 50 ក្រាមនៃក្រែមឈឺខ្លាញ់ (ខ្លាញ់ 25%) និងបន្ថែមជាតិផ្អែម 25% ។ ផឹកតែឬកាហ្វេ + ក្រែមខ្លាញ់ 30 មីលីលីត្រ (ខ្លាញ់ 30%) ហើយយើងទទួលបានលទ្ធផល kbju 445/16/42/4

អ្នកអាចពិសោធន៍ខ្លួនឯងដោយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំថ្មីដល់អាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើបរិមាណខ្លាញ់ត្រូវតែត្រូវបានកើនឡើងបន្ថែមប្រេងឬក្រែមបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីនសូមប្រើពងតិច។

ក្នុងនាមជានំសាំងវិចនៅលើប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះអ្នកអាចប្រើគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម:

ឈីស + ថ្លើម
ឈីស + ខ្លាញ់ជ្រុល (សាច់ជ្រូកឬហ្គេស)
ឈីស + ប៊ឺ (ជាការពិតទាំងអស់នេះដោយគ្មាននំប៉័ង)
ឈីស + ការបិទភ្ជាប់សណ្តែកដី (នៅទីនេះអ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យកាបូអ៊ីដ្រាតពួកគេមាននៅសណ្តែកដី) ។

ឥឡូវសូមបន្តទៅអាហារពេលល្ងាចហើយនិយាយអំពីអាហារនេះ។ ដំណឹងល្អគឺថាអ្នកអាចប្រើស៊ុបលើទំពាំងបាយជូរសាច់ខ្លាញ់ប៉ុន្តែជាការពិតដោយគ្មានដំឡូងធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។ សណ្តែកស្ពៃក្តោបគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងស៊ុបបែបនេះ។

ជម្រើសទី 1

ស៊ុបស្ពៃក្តោបជាមួយស្ពៃក្តោបនៅលើទំពាំងបាយជូរជ្រូកដិត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងត្រូវការទំពាំងបាយជូរសាច់ជ្រូកដែលបានបញ្ចប់ 250 មីលីលីត្របន្ថែមស្ពៃក្តោប 100 ក្រាមនៅទីនោះហើយចំអិនរហូតដល់ចម្អិន។ យើងបន្ថែមសាច់ជ្រូកចៀនទៅនឹងបច្ចេកទេសនេះប្រហែល 100 ក្រាមហើយយើងទទួលបាន kbju 761/19/74/7 ។

ជម្រើសទី 2

ជម្រើសមួយទៀតដែលមានទំពាំងបាយជូរនិងសាឡាត់។ ដើម្បីរៀបចំសាឡាត់មួយអ្នកនឹងត្រូវការស្លឹកសាឡាត់ 100 ក្រាមផ្លែបឺរ 100 ក្រាមសាច់មាន់ឆ្អិន 50 ក្រាមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ប្រើស៊ីដា) ប្រហែល 10 ក្រាមនិងប្រេងបន្លែ 15 ក្រាម។ ឥឡូវសូមក្រឡេកមើល ការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់បែបនេះ: 698/22/63/12

ជម្រើសទី 3

យកទាដុតនំ 100 ក្រាមនិងធ្វើសាឡាត់ (ផ្លែបឺរ 100 ក្រាម + ឈីស 20 ក្រាម + 100 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ + 15 ក្រាមប្រេងបន្លែ 15 ក្រាម) ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាទាមានខ្លាញ់ច្រើនយើងនឹងទទួលបាន kbju 756/22/68/68/13

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចលៃតម្រូវចំនួនសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកនៅតែមានបង្អួចសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចល្ងាច។

ជម្រើសទី 1

ជម្រើសទី 2

ជម្រើសទី 3

ជម្រើសទី 1

ត្រីសាលម៉ុងចៀន 100 ក្រាមស្លឹកបៃតងស្លឹកសាឡាត់ (100 ក្រាម) រដូវកាលដែលមានប្រេងបន្លែ (10 ក្រាម) ។ យើងទទួលបាន កាឡូរី / ប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាត 322/22/25/1

ជម្រើសទី 2

ទំពាំងបាយជូរសាច់គោមួយពែង (300 មីលីលីត្រ) + ប៊ឺរខ្លាញ់ 20 ក្រាម (បោះវាទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ) +1 ស៊ុតឆ្អិន។ ការកិតលេខ កាឡូរី / ប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាត 358/16/32/1

ជម្រើសទី 3

សាលអូលីវបៃតង (100 ក្រាមប្រើអូលីវដោយគ្មានឆ្អឹង) + ស្លឹកសាឡាត់ (100 ក្រាម) + ឈីសនៃឈីស 10 ម។ ល។ បុកសរុប កាឡូរី / ប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាត 332/7/33/33/1

ប្រាកដណាស់មនុស្សជាច្រើននឹងព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមិនអាចរួមបញ្ចូលបរិមាណខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសម្រាករវាងអាហារអ្នកអាចប្រើអាហារសម្រន់ដែលមានចំនួនអតិបរមានៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃអាហារសម្រន់បែបនេះដែលត្រូវបានគេហៅថាគ្រាប់បែករបស់ Keto ផងដែរ។ អ្នកចំអិនពួកគេដោយខ្លួនឯងត្រូវប្រាកដថាគណនាកាឡូរី / ប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាតនិងបង្កកផ្នែកនៃផ្សិតតូចៗ។ ឧទាហរណ៍ៈ

ប្រេងដូង + ប៊ឺ + ប៊ឺ
ប្រេងដូង + កាកាវ + ប៊ឺ + បិទភ្ជាប់សណ្តែកដី

ជាគោលការណ៍អ្នកខ្លួនឯងអាចបង្កើតរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំដែលបានអនុញ្ញាតនិងបន្ថែមសមាសធាតុផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់។

ដើម្បីទទួលបានបទដ្ឋានខ្លាញ់របស់អ្នកវាជាការល្អក្នុងការផឹកតែឬកាហ្វេជាមួយប្រេងដូងឬប្រេងកាកាវ។ រឿងសំខាន់កុំភ្លេចគណនាប្រភពខ្លាញ់ទាំងនេះ។

សំណួរ / ចម្លើយ:

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនស្រកទំងន់លើរបបអាហាររបស់ Keto?
នេះគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតនៅលើប្រព័ន្ធថាមពលនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគណនាចំនួននៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានបរិភោគ។ ផលិតផលខ្លះមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកប្រហែលជាមិនសង្ស័យសូម្បីតែដូច្នេះវាពិតជាអាចទៅរួចដែលអ្នកមិនមានការរឹតត្បិតពិតប្រាកដនៃកាបូអ៊ីដ្រាតពិតប្រាកដ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមិនបរិភោគប្រូតេអ៊ីនច្រើន - បទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតិពិសេសបាន!
តើអ្នកត្រូវការឱនភាពកាឡូរីជាមួយរបបអាហារទេ?
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលខ្លាញ់ច្រើនបាននោះអ្នកនឹងច្រឡំ។ ជាមធ្យមជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅតាមទូរស័ព្ទចល័តប្រហែល 2200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវការ។ ខណៈពេលដែលធ្វើតាមផែនការថាមពលនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយកម្រិតខ្ពស់របស់វាដោយអតិបរមា 30% ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកបាន 10% ឬ 20% អ្នកនឹងស្រកទំងន់ទោះបីជាបន្តិចយឺតបន្តិចក៏ដោយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមមិនត្រឹមតែមាតិកាកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។
តើទំងន់ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Keto យ៉ាងដូចម្តេច?
ការសម្រកទម្ងន់គឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្លាំងណាស់ហើយអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ វាទំនងជាថាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកសាងឡើងវិញហើយទម្ងន់នឹងឈរ - នេះពិតជាធម្មតាណាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលរហ័សព្រោះរបបអាហារនេះមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែលើការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផងដែរ។
keto របបអាហារតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចូល Ketosis?
ដោយសារខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសនេះគឺច្បាស់លាស់ណាស់ដែលរាងកាយចូលក្នុងស្ថានភាពកេតកូប៉េទីនសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវសង្កេតមើលគ្រប់វិធាននៃរបបអាហារនិងសមាមាត្រនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានប្រើប្រាស់។ ជាមួយនឹងការអនុលោមតាមកម្មវិធីថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងចូលទៅក្នុង Ketosis ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ផ្ដាច់លើរបបអាហាររបស់កូតូ
នៅលើប្រព័ន្ធថាមពលនេះការបែកបាក់គឺកម្រណាស់។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានអារម្មណ៍ទេព្រោះរបបអាហារនឹងមានជីវជាតិនិងចម្រុះ។ ជាគោលការណ៍នេះគឺជារបបអាហារតែមួយគត់ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជោគជ័យក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលនិងពិធីជប់លៀង។
ផ្កាយនៅលើរបបអាហាររបស់ខេតូ
របបអាហារបដិវត្តនេះបានរកឃើញចំនួនដ៏ច្រើននៃអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្នកកាន់សាសនាហូលីវូដ។ តារាល្បី ៗ ដូចជា Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima និង Megan Fox អនុវត្តដោយជោគជ័យតាមផែនការថាមពលនេះដោយជោគជ័យ។

របបអាហាររបស់ Keto គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដែលមិនត្រឹមតែបាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងស្រុងទៀតផង។ ច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺអនុវត្តតាមច្បាប់និងអនុសាសន៍យ៉ាងច្បាស់ហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់ក្រុមហ៊ុនខេតូបានក្លាយជារបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នករួចទៅហើយបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាចែករំលែកជាមួយយើងនូវលទ្ធផលនិងអាថ៌កំបាំងរបស់អ្នក។ ចូរយើងស្រកទំងន់ជាមួយគ្នា។