វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយសាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យ ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ និងផលិតផលដែលបានបញ្ជាក់

អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃការលើសទម្ងន់ និងការធាត់បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅទូទាំងពិភពលោកក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ក្នុងឆ្នាំ 2016 មនុស្សពេញវ័យជាង 1. 9 ពាន់លាននាក់បានលើសទម្ងន់ ហើយជាង 650 លាននាក់ធាត់។ភាពធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក។ការសម្រកទម្ងន់អាចជាបញ្ហាប្រឈម ហើយមនុស្សជាច្រើនងាកមកប្រើអាហារបំប៉នកីឡាដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងអាហារបំប៉នកីឡាមួយចំនួនដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយពន្យល់ពួកគេតាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ។

វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

ឱនភាពកាឡូរី

ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីគឺជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ឱនភាពកាឡូរីអាចសម្រេចបានដោយការទទួលទានកាឡូរីតិច ឬបង្កើនការចំណាយថាមពលតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ។ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ឱនភាពកាឡូរីគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃរបបអាហារដែលបានធ្វើតាម។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ

លំហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។លំហាត់ប្រាណបង្កើនការចំណាយថាមពល បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់កម្លាំង អាចជួយរក្សាទម្ងន់ខ្លួនឱ្យនៅដដែល ខណៈពេលដែលសម្រកទម្ងន់។ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ ដើម្បីបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាករបស់អ្នក ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរមានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនប្រភេទដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

តុល្យភាពទឹក។

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត និងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ការផឹកទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន បង្កើនការចំណាយថាមពល និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការផឹកទឹក 500 មីលីលីត្រមុនពេលញ៉ាំអាហារនាំឱ្យមានការកើនឡើង 44% នៃការសម្រកទម្ងន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។

អាហារបំប៉នកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាង និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ ហើយក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសមាសភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។ម្សៅប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ពេញនិយមដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ម្សៅប្រូតេអ៊ីនអាចប្រើជំនួសអាហារ ឬជាភេសជ្ជៈសង្គ្រោះក្រោយការហាត់ប្រាណ។ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងការរំលាយអាហារ។ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងការសម្រាក និងអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារបំប៉នកីឡាជាច្រើន រួមទាំងភេសជ្ជៈមុនពេលហាត់ប្រាណ និងឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់។

ការដកស្រង់តែបៃតង

ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងគឺជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechin ហៅថា epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនការរំលាយអាហារ និងការដុតខ្លាញ់។ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ជាច្រើន និងអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់។

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia គឺជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដែលកើតចេញពីផ្លែឈើត្រូពិច។Garcinia Cambogia មានផ្ទុកអាស៊ីត hydroxycitric (HCA) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់។Garcinia cambogia ក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាតិស្ករ និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តស្តីពីប្រសិទ្ធភាពនៃ garcinia cambogia សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា ហើយត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។

អាស៊ីត Linoleic រួមបញ្ចូលគ្នា (CLA)

Conjugated linoleic acid (CLA) គឺជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់។CLA ត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយ។CLA ក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។CLA អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារបំប៉នកីឡាជាច្រើន រួមទាំងកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ និងអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់។

មូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់

ភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគាំទ្រដល់ការប្រើប្រាស់ឱនភាពកាឡូរី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។វិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តផងដែរ ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នគឺត្រូវបានទាមទារ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ។ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងតែបៃតង ក៏ជាអាហារបំប៉នដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែត្រូវបានកំណត់ក្នុងបរិមាណមធ្យម ហើយការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រពីមុន។

ការប្រើប្រាស់ garcinia cambogia សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពចម្រូងចម្រាស ហើយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។CLA គឺជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាគួរត្រូវបានកំណត់ក្នុងបរិមាណមធ្យម។

ការសន្និដ្ឋាន

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការលំបាក ប៉ុន្តែវាអាចសម្រេចបានតាមរយៈឱនភាពកាឡូរី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិទឹក។អាហារបំប៉នកីឡាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នគឺចាំបាច់ ហើយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់ក្នុងបរិមាណមធ្យម។ម្សៅប្រូតេអ៊ីន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។ការប្រើប្រាស់ Garcinia Cambogia គឺមានភាពចម្រូងចម្រាស ហើយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។CLA គឺជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាគួរត្រូវបានកំណត់ក្នុងបរិមាណមធ្យម។សរុបមក ការសម្រកទម្ងន់គឺអាចសម្រេចបានតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារបំប៉នកីឡាដែលមានសុវត្ថិភាព ហើយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគាំទ្រការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។

នៅពេលពិចារណាលើការសម្រកទម្ងន់ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាវាជាដំណើរការរយៈពេលវែងដែលទាមទារការអត់ធ្មត់ និងស្ថិរភាព។វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលលឿន និងខ្លាំង ហើយការព្យាយាមបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។ជំនួសមកវិញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់កម្រិតមធ្យមទៅនិរន្តរភាព ដែលជាធម្មតាគឺ 1-2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្ត និងអាហារបំប៉នដែលបានពិភាក្សាខាងលើ មានកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះគឺសុបិន្តដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់រាងកាយ និងសមាសភាព។កង្វះនៃការគេងអាចរំខានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងមេតាបូលីស ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើន និងឡើងទម្ងន់។ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពនៃទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ ដូចជាការទទួលបានម៉ោងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយយប់ និងរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់។

ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាមួយទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំអោយមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើនចំណង់អាហារ និងការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសដូចជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សមាធិ និងការសម្រាកលំហែកាយ។

សរុបមក ការសម្រកទម្ងន់គឺអាចសម្រេចបានតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឱនភាពកាឡូរី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិទឹក និងអាហារបំប៉នកីឡាដែលមានសុវត្ថិភាព។វិធីសាស្រ្ត និងអាហារបំប៉នទាំងនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នគឺចាំបាច់នៅពេលប្រើ ហើយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់ថ្មី ឬលំហាត់ប្រាណ។លើសពីនេះទៀត កត្តាផ្សេងទៀតដូចជាការគេង និងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយគួរត្រូវយកមកពិចារណា។ជាមួយនឹងការលះបង់ ការអត់ធ្មត់ និងភាពទៀងទាត់ ការសម្រកទម្ងន់អាចសម្រេចបានតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។