មនុស្សភាគច្រើនចង់មានស្ថាប័នកីឡាស្ដើងប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ នេះដល់កំណត់ដំបូងដោយការពិតដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយតើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ <1_IMGXZZ>
តើមានអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះ: ការបណ្តុះបណ្តាលតំបន់ដែលមានបញ្ហាឬរាងកាយទាំងមូល?
អ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យបណ្តុះបណ្តាលបានបង្ហាញរួចហើយថានៅពេលដែលការស្រកទំងន់វាមិនអាចធ្វើបានមិនអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅតាមមូលដ្ឋាននោះទេមានតែចេញពីតំបន់បញ្ហាប៉ុណ្ណោះឧទាហរណ៍នៅក្នុងពោះ។ ប៉ុន្តែនៅតែអ្នកនៅតែអាចជួបមនុស្សដែលជឿជាក់ផ្ទុយពីនេះ។ នេះភាគច្រើនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងខ្លាំងដោយការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគ្រឿងញៀនផ្សេងៗឬកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ។
ជម្រើសល្អបំផុតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលលើរាងកាយទាំងមូលដោយផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍតំបន់បញ្ហា។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែត្រូវបានចងក្រងដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់មនុស្សប៉ារ៉ាម៉ែត្រនិងគោលដៅរបស់គាត់ដែលគាត់ចង់សម្រេចបាន។
កំហុសរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺថាពួកគេសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំណាមួយក្នុងមួយក្រុមដែលពួកគេពិចារណាបញ្ហា។ ឧទាហរណ៍ដោយមានខ្លាញ់លើសច្រើនលើសលប់នៅក្នុងពោះចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់នៅលើសារព័ត៌មាន។ នេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានក្រពះនឹងចាប់ផ្តើមមានពន្លឺខ្ពស់។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្អែកលើការសិក្សាឯកសណ្ឋាននៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នឹងក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការកម្ចាត់ទំងន់លើស។ ការប្រើប្រាស់កម្មវិធីបែបនេះអ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់រាងកាយជាច្រើនដងដែលត្រូវនឹងការសម្រកទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្តនេះក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនរំខានដែលនឹងបង្កើនឱកាសនៃការមើលឃើញលទ្ធផលដែលចង់បាន។
លំហាត់សម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត 12
ប្រសិនបើជម្រើសបានធ្លាក់ចុះនៅលើការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលបន្ទាប់មកបញ្ចូលលំហាត់ដូចខាងក្រោមនៅក្នុងកម្មវិធី:
- Squats គឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលស្រកទំងន់ព្រោះវាបានបើកនៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុវត្តដែលបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនិងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអ័រម៉ូន។ អ្នកអាចផ្ទុកសាច់ដុំ gluteal សាច់ដុំនៃជើងក៏ដូចជាសារព័ត៌មាននិងពង្រីកផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្នងរួមទាំងការធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនិងកាន់រាងកាយ។ អ្នកអាចអនុវត្តក្នុងការប្រែប្រួលដូចខាងក្រោម: Squat បុរាណ "Plie", "Sumo", Smith Sitats និងអ្នកដទៃ។
- ការអូសទាញ Stannaya គឺជាលំហាត់មួយដែលក្នុងអំឡុងពេលស្ទើរតែសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាពិតជាស្មុគស្មាញក្នុងន័យបច្ចេកទេសដូច្នេះកុំដេញទម្ងន់ធំ ៗ ក្នុងមេរៀនដំបូង។ មានជំរើសជាច្រើនគឺភាពយឺតយ៉ាវបែបបុរាណថា "Sumo", ការស្លាប់, thract, រ៉ូម៉ាំងនិងអ្នកដទៃ។
- សួតគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសិក្សាគូទ biceps និង quadriceps នៃភ្លៅ។ មុនពេលសម្តែងវាដោយមានទំងន់សិក្សាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ: ជង្គង់នៃជើងខាងមុខមិនគួរលើសពីម្រាមជើងនោះករណីនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋជើងខាងក្រោយមានមុំខាងស្តាំនៅសន្លាក់ជង្គង់។ សួតអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងចលនានៅនឹងកន្លែងដែលមានជំហានទៅមុខឬថយក្រោយដោយមានការផ្លាស់ប្តូរជើងក្នុងការលោត។
- ការជំរុញ -UP គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយនឹងទំងន់របស់វាដើម្បីសិក្សាសាច់ដុំសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនៃដៃ។ សម្រាប់ភាពខុសគ្នាអ្នកអាចអនុវត្តវាមិនត្រឹមតែពីជាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មកពីលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដៃម្ខាងនៅលើបាល់និងនៅក្នុងកំណែផ្សេងទៀត។
- ការទាញគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នងស្មានិងអាវុធ។ វាពិតជាលំបាកណាស់ដូច្នេះក្មេងស្រីអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញចេញនៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើពិសេសមួយ - ទំនាញផែនដីឬដោយមានក្រុមតន្រ្តីយឺតនៅលើរបារផ្ដេក។
- ប៊ែកស៍គឺជាមធ្យោបាយថាមពលដែលមានតំលៃសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលក៏ដូចជាការរំលាយអាហារបែកខ្ចាត់ខ្ចាយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដុតប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។
- របារគឺជាលំហាត់ដែលវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំមានពណ៌ខាប់ជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលសាច់ដុំស្ថេរភាព។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមការប្រតិបត្តិពី 20-30 វិនាទីបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ នៃវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។ ជម្រើស: របារបុរាណនៅលើកែងដៃនៅលើដៃត្រង់ចំហៀងរបារបញ្ច្រាសនិងរបស់ផ្សេងទៀត។
- ផ្កាយ។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់នេះគឺលោតដោយប្រើទះដៃលើក្បាលរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែមានការស៊ូទ្រាំហើយធ្វើឱ្យដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។
- MOLCOLAS ។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចជាផ្ទាំងថ្មវាចាំបាច់ត្រូវទាញជង្គង់នៃជើងនីមួយៗទៅក្នុងខ្លួនជំនួសជើងដោយការលោត។ រាងកាយគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ លំហាត់នេះផ្តោតលើការងាររបស់សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានត្រឡប់មកវិញនិងដៃ។
- ការរុញច្រានជំរុញ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ទ្រីនីស។ អ្នកអាចធ្វើវាពីកៅអីកៅអីកៅអីគ្រែ។
- រត់នៅនឹងកន្លែងដែលមានការចិញ្ចឹមជង្គង់ទៅប៉ារ៉ាឡែលជាមួយជាន់។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសដាក់បញ្ចូលក្នុងការងាររបស់សាច់ដុំជាច្រើន។
- លោតលើខ្សែពួរ។ ពួកគេនឹងជួយមិនត្រឹមតែដុតខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសាច់ដុំនៃជើងទាបជើងនិងគូទផងដែរនៅក្នុងការងារ។
សំខាន់ណាស់! ការអនុវត្តន៍លំហាត់ទាំងនេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រសិនបើមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងកង្វះកាឡូរីបន្តិចត្រូវបានអង្កេតឃើញ។
វិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយក្នុងការបញ្ចប់ថ្នាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស
ពេលខ្លះអ្នកត្រូវស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបន្ទាប់មកនឹងមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់នៅតាមសាលធំទេ។ ក្នុងករណីនេះវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាគឺចាំបាច់។
រាល់ព្រឹកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសាកថ្មខ្លីរួមទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឡើងកំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់ក៏ដូចជាលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នានិងឱកាសបន្ទាប់មកអ្នកអាចរៀបចំរត់ពេលព្រឹកតាមព្យញ្ជនៈសម្រាប់ 15-20 នាទី។
ប្រសិនបើអ្នកមានការងារមិនសូវមានបញ្ហាបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងការសំរាកកាយសម្ព័ន្ធតូចៗ។ ព្យាយាមដើរបន្តិចក្តៅឡើងក្តៅឡើង។ បើអាចធ្វើបានសម្តែងបាន 50 គូនិងការសម្តែង 50 នៃលំហាត់សារព័ត៌មានដែលអាចធ្វើបានសូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
នៅពេលដែលស្រកទំងន់កុំភ្លេច, ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។ ទស្សនាសាលនេះយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមផ្សំការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង។
សំខាន់ណាស់! រាងកាយត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះបន្ទុកឯកត្តជនហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាថយចុះតាមពេលវេលាដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗក៏ដូចជាពេលវេលានិងការផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលម្តង ៗ រៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ដោយផ្លាស់ប្តូរពីលំហាត់ខ្លះដល់អ្នកដទៃ។
ដូច្នេះយើងទាញការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោមៈវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេអ្នកត្រូវសិក្សាព័ត៌មានអំពីការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់និងជ្រើសរើសជម្រើសបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងសមរម្យសម្រាប់អ្នក។