ចុះប្រសិនបើអ្នកមាន 5 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំអាចធ្វើវាបានតាមវិមាត្ររបស់

ក្មេងស្រីដែលចង់មានស្ថាប័នស្ដើងមួយត្រូវបានបែងចែកជា 2 ប្រភេទ: អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ (សូម្បីតែតឹងរ៉ឹងបំផុត) និងសកម្មជនដែលចង់ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ប្រជាជនប្រភេទទី 2 ដែលយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងពេលតែមួយដើម្បីដឹកនាំជីវិតពេញលេញដើម្បីចំអិនម្ហូបធម្មតានៅផ្ទះ។ ហើយទាំងអស់នេះគឺគ្មានរបបអាហារ!

តើវាមានភាពប្រាកដនិយមក្នុងការចាញ់ 5-10 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារ?

1. អ្នកជំនាញអះអាងថាបាទអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដែលបានបង្ហាញ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដូចខាងក្រោមក៏ដូចជាលេងកីឡា (សូម្បីតែអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធធម្មតានៅពេលព្រឹក) ។
2. ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារហើយការដកក្រពះចេញអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើផែនការអាហារូបត្ថម្ភនិងរៀបចំខាងសីលធម៌។ ត្រូវការការលើកទឹកចិត្តដែលនឹងជួយកុំបំបែក។
3. រាល់ផលិតផលដែលមានស្ករមានជាតិស្ករអាហាររហ័សសូដាស្រាត្រូវបានដកចេញពីថាមពល។ មូលដ្ឋានគឺផ្លែឈើដែលមានផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែទឹក - សាច់ទាបសាច់គ្រឿងសមុទ្រត្រី, ត្រី - ទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោនិងអ្វីទាំងអស់ដែលយើងនឹងនិយាយនៅខាងក្រោម។
4. ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 10 គីឡូក្រាមនោះអ្នកនឹងត្រូវលេងកីឡា។ មានតែបើគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះនឹងអាចកម្ចាត់សង្ទីម៉ែត្រដែលស្អប់នៅចង្កេះ។ កីឡាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូដែលមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
5. សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សអ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាំ cardio (យ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល (3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ការបណ្តុះបណ្តាល។ ឌុយនេះនឹងនាំឱ្យបាត់បង់ទំងន់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការបង្កើតការធូរស្បើយ។

ការសម្រកទម្ងន់លឿនដោយ 5 គីឡូក្រាម។ អស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារ: 12 ជំហាន

ខាងក្រោមនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម។ ច្បាប់ទាំងអស់ខាងក្រោមនឹងនាំអ្នកទៅលទ្ធផលសម្រាប់សប្តាហ៍ដែលអាស្រ័យលើតម្រូវការនៅផ្ទះ។ ស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារគឺជាការពិត!

ជំហានទី 1 ។ ផឹកទឹក

1. ការកាត់បន្ថយទំងន់និងការបន្សុតគឺជាគំនិតដែលទាក់ទង។ ការមានរាងកាយកខ្វក់ជាមួយនឹងស្លាយនិងជាតិពុលអ្នកនឹងមិនដែលស្រកទម្ងន់ឡើយ។ ដូច្នេះផឹកភេសជ្ជៈផឹកនិងផឹកទឹកម្តងទៀត!
2. វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្ររាល់ថ្ងៃ។ ទឹកដបដែលបានបន្សុរ។ ទឹកផ្លែឈើសូដា, សមាសភាពផ្អែមស្រាត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយ។
3. ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ 45 នាទីមុនពេលអាហារ។ បន្ទាប់មកទទួលទានបរិមាណទឹកក្រូចឆ្មាដូចគ្នាបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ទាំងនេះគឺជាគ្រឹះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការប្រើប្រាស់ទឹកក្រូចឆ្មានៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនឹងមិនមានតំលៃទេ។
4. មនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលទឹកទោះបីនេះជាមូលដ្ឋាននៃអ្វីៗទាំងអស់ក៏ដោយ។ វាបង្កឱ្យមានដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនធ្វើឱ្យឈាមចរាចរកាន់តែខ្លាំងសំអាតកូនកណ្តុរក្រលៀនថ្លើមនិងពោះវៀន។ អ្នកនឹងភ្លេចអំពីការទល់លាមកជារៀងរហូតហើយនឹងស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
5. ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបផឹកទាញយកកម្មវិធីនៅលើស្មាតហ្វូនដែលនឹងរំលឹកអ្នកពីតម្រូវការផឹក។

ជំហានទី 2 ។ មិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័សទាំងស្រុង

1. យើងប្រាប់បន្ថែមពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿន 5 គីឡូក្រាម។ ដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះយកអាហារសម្រន់ទាំងអស់បោកគក់ខូឃីស៍ផ្អែម។ បន្ទាប់មកដោយគ្មានរបបអាហារហើយនៅលើ PP អ្នកនឹងទម្លាក់សមរម្យ។ យល់ព្រមជាមួយគ្រួសារដូច្នេះពួកគេមិនបរិភោគបន្ទះសៀគ្វីនិងរឿងអាក្រក់ "ផ្សេងទៀតជាមួយអ្នកទេ។
2. មិនចាំបាច់មានអាហារសម្រន់ខ្ទះលឿនទេឬទស្សនាហាងកាហ្វេអាហាររហ័ស។ យកផ្លែប៉ោមគ្រាប់ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើស្ងួតនិងមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតជាអាហារសម្រន់។
3. ពីបញ្ជីមុខម្ហូបជារៀងរហូត (ហើយមិនត្រឹមតែសម្រាប់រយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់) អាហាររហ័សទំនិញកំប៉ុងការជក់បារីចន្លោះទំនេរផ្សេងទៀតនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានដកចេញ។ ដេកតែលើឆ្អិនឡចំហាយប៉ុណ្ណោះ។
4. បក្សីដែលមានស្បែកសាច់ខ្លាញ់, ខ្លាញ់ជ្រូក - ទាំងអស់នេះត្រូវបានហាមឃាត់។ រៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវឥឡូវនេះពីព្រោះបន្ទាប់មកវានឹងយឺតពេលហើយ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទំពាររបស់អាក្រក់, អ្នកផ្សេងទៀតបានឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងផលិតផលដ៏មានតម្លៃ។

ជំហានទី 3 ។ ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតរហ័ស

1. ប្រភេទនេះរួមមានផលិតផលដែលមានជាតិស្ករដែលនៅពេលចូលក្នុងខ្លួនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅចង្កេះ។
2. តើត្រូវការអ្វីខ្លះដែលត្រូវដកចេញ? ដំឡូងអង្ករខ្យងនំប៉័ងស្រូវសាលីប៉ាស្តាមិនត្រូវបានធ្វើពីស្រូវសាលីរឹងការ៉េមនំខេកនិងសូដបា, ឈីបស្ករសទេ។
3. ការសម្រេចចិត្តពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿនដោយ 5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមចាំពីទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយ។ នៅផ្ទះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនហើយនោះជាវា! ការកាត់បន្ថយទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នក។

ជំហានទី 4 ។ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ

1. ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកគឺត្រូវបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់ដូច្នេះជាលិកា adipose មិនកកកុញទេ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះអ្នកអាចទិញថ្នាំបំប៉នអាហារបំប៉ននៅតាមឱសថស្ថាន។ ពួកគេទាំងអស់គឺជាការបន្ថែមលើអាហារហើយធ្វើកិច្ចការដ៏អស្ចារ្យនៃភារកិច្ចដែលបានកំណត់។
2. ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនចំណាយប្រាក់លើការបន្ថែមឱសថស្ថានយើងនឹងណែនាំបញ្ជីផលិតផលដែលចាំបាច់។ ដេកលើសណ្តែកខ្លាញ់ទាបឈីសខ្លាញ់ទាប (រឹងនិងទន់), ខ្ញីខ្ញី (អ្នកអាចរៀបចំអព្ភូតហេតុដែល cocacey) ផ្លែប័រ, ទឹកឃ្មុំ, ទឹកឃ្មុំ, ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់។

3. ត្រូវប្រាកដថាមិនរាប់បញ្ចូលអំបិលសូដាពីរបបអាហារ។ ពួកគេពន្យារពេលទឹកនិងរារាំងការសម្រកទម្ងន់។ បញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែមានអាហារដែលមានអូមេហ្គា 3 អាស៊ីតវីតាមីនឌីប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន D (ជាតិសរសៃ) ។
4. មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ (30-40%) គួរតែជាផ្លែឈើស្រស់ដែលមានបន្លែនិងផ្លែប៊ឺរី។ 50% ទៀតគឺជាអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។
5. CARDIO ជំនួស (ឧទាហរណ៍ការរត់) ដោយថាមពល (អង្គុយជាមួយ dumbbells) លំហាត់។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពទំនើប។ ដើរឱ្យបានញឹកញាប់នៅលើជើងឡើងជណ្តើរមិនមែនលើការកាត់បន្ថយទេ។
6. យើងប្រាប់បន្ថែមពីរបៀបបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាម។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ផឹកទឹក។ នៅផ្ទះអ្នកអាចរៀបចំវាដោយបន្ថែមខ្ញីក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំ, cinnamon និងផឹកនៅលើពោះទទេ។ បន្ទាប់មកដោយគ្មានរបបអាហារអ្នកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងភារកិច្ច។
7. សំខាន់ណាស់! មិនដែលខកខានអាហារពេលព្រឹកឡើយ។ យើងភ្ញាក់ឡើងផឹកទឹកមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មារង់ចាំ 45 នាទីហើយមានអាហារពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាមូលដ្ឋានដែលបង្កឱ្យមានសារធាតុរំលាយអាហារល្អជាងអ្វីៗទាំងអស់។

ជំហានទី 5 ។ បោះជក់បារី

1. ការញៀនថ្នាំជក់គឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលពិបាកនឹងបោះបង់ចោល។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបយកមាត់និងដៃរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេកម្ចាត់បារី។
2. សំណាងសម្រាប់អ្នកមានដំណោះស្រាយ។ បារីអេឡិចត្រូនិចដែលមានរដូវរាវដែលមានរាវពិសេស។ អ្នកអាចទិញនៅក្នុងហាងអនឡាញណាមួយ, វត្ថុរាវផងដែរ។
3. បារីកំពុងបន្ថយល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលជាលទ្ធផលនៃជាតិខ្លាញ់មួយដែលកកកុញនិងពិបាកក្នុងការចាកចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈប់ជក់បារីទិញអេឡិចត្រូនិចចាប់ផ្តើមលេងកីឡាកាន់តែច្រើនអាណិតលើរាងកាយរបស់អ្នក។
4. ថ្នាំជក់ធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាមនាំឱ្យស្ពឹកស្រពន់និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃបំពុលដល់រាងកាយជាមួយសារធាតុពុល។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ជំហានទី 6 ។ អាហារពេលព្រឹក

ដើម្បីយល់ពីវិធីបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញ។ នៅផ្ទះអ្នកនឹងស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារប្រសិនបើអ្នកមិនខកខានអាហារពេលព្រឹក។

1. ការសិក្សាបានបង្ហាញថាភាពអត់ឃ្លានយូរមិនជួយនិយាយលាដល់គីឡូក្រាមដែលមិនចង់បាន។ ផ្ទុយទៅវិញសកម្មភាពបែបនេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ។
2. រាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលទទួលបានអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកនឹកវាអ្នកនឹងមិនអាចនិយាយលាដោយខ្លាញ់បានទេ។ ដោយសារអ្នកអាចស្រកទំងន់នៅផ្ទះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់។ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ។
3. ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថាការប្រើប្រាស់ស្បៀងអាហារដែលមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់នៅដើមថ្ងៃនេះរួមចំណែកដល់ការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទំងន់សរុបនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកយកទម្លាប់នៃការមានអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។
4. អាហារពេលព្រឹកអ្នកគាំទ្រកម្រិតអាំងស៊ុយលីនល្អបំផុតក្នុងឈាម។ បានចាប់ផ្តើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវថ្ងៃបង្កើនការអនុវត្ត។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះដំណើរការដំបូងនៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរីចាប់ផ្តើម។
5. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងអាហារពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានអាហារពេលព្រឹកស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ថ្ងៃដែលបានចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់រាងកាយនិងសកម្មភាពខួរក្បាល។
6. អាហារពេលព្រឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីរបៀបបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងទប់ស្កាត់ទម្ងន់ធម្មតានៅផ្ទះដោយគ្មានរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតអាហារពេលព្រឹកជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជំហានទី 7 ។ បរិភោគផលិតផលដែលមានមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមាន

7. ផលិតផលដែលមានមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមានត្រូវការពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ការរំលាយអាហារនិង ascimilation ។
8. ដោយសារតែបញ្ហានេះរាងកាយត្រូវចំណាយកាឡូរីដោយខ្លួនឯង។ ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិកើតឡើង។
9. ក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនេះ zucchini, broccoli, boxcoli, asparagus, spinach, celery, ត្រសក់និងស្លឹកសាឡាត់គួរតែត្រូវបានសម្គាល់។
10. ប្រភេទនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងក្រូចឆ្មាក្រូចត្លុងផ្លែឪឡឹកនិងខៀវ។ ផលិតផលដែលបានបង្ហាញមានចំនួនអប្បបរមានៃកាឡូរី។

ជំហានទី 8 ។ ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ

1. ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើចំនួនប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំ។ យកទម្លាប់នៃការញ៉ាំពីចានតូចមួយ។ ភ្លេចអំពីការបន្ថែម។
2. អ្នកគួរតែញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមិនមានន័យថាអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងញ៉ាំផលិតផលបន្ថែមទៀត។ ការអនុវត្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឆោតក្រពះហើយផ្តល់ឱ្យវានូវអារម្មណ៍ថេរនៃការឆ្អែត។
3. ដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងពីរបៀបបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ បរិភោគនៅផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកវានឹងប្រែទៅរកធ្វើដោយគ្មានរបបអាហារ។

ជំហានទី 9 ។ ជ្រោះ

1. ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងនាឡិកាត្រឹមត្រូវនិងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នោះបញ្ហាសុខភាពនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងមិនកើតឡើងទេ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងស្វាហាប់ជានិច្ច។ អ្នកនឹងមានកម្លាំងក្នុងការធ្វើរឿងផ្សេងៗ។
2. ការគេងខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្បើយនិងងើបឡើងវិញ។ ដោយសារតែនេះ, ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់, កាឡូរីលើសត្រូវបានដុតហើយជាលទ្ធផលការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គេងប្រហែល 7-8 ម៉ោង។

ជំហានទី 10 ។ ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក

1. យកទម្លាប់នៃអាហារដែលតែងតែចំអិនម្ហូបដោយខ្លួនឯង។ ភ្លេចអំពីអាហាររហ័សនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
2. អ្នកអាចគ្រប់គ្រងចំនួនកាឡូរី។ ការបញ្ចុះទម្ងន់លឿនជាងមុនការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។
3. ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលយូរនៅកុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍មួយនេះរួមចំណែកដល់កម្រិតទាបដំបូង។
4. ព្យាយាមផ្លាស់ទីទៅមុខទៀតនៅលើជើង។ បដិសេធការកាត់បន្ថយនេះសូមប្រើជណ្តើរយន្តតិចឬម៉ាស៊ីន។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ជំហានទី 11 ។ កុំបរិភោគនៅពេលក្រោយ

1. ចាប់តាំងពីការស្រកទំងន់យ៉ាងលឿនដោយ 5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍វាពិតជាពិតប្រាកដអ្នកត្រូវឈប់ញ៉ាំបន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់មួយនៃថ្ងៃ។ នៅផ្ទះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ។
2. ដើម្បីសម្រកទំងន់យកមកឱ្យបានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានកាលវិភាគ។ រៀបរាប់ពីពេលវេលានៃការញ៉ាំនិងអនុវត្តតាមផែនការយ៉ាងតឹងរឹង។ លទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំយូរទេ។

ជំហានទី 12 ។ ជៀសវាងភាពតានតឹង

1. បញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភអំពីការលើសទម្ងន់។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងបរិយាកាសការងារនិងផ្ទះ។ វាគឺដោយសារតែបទពិសោធន៍ជាញឹកញាប់ដែលបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងរួមទាំងការធាត់។
2. ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពមិនល្អសូមស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តហើយស្ងប់ស្ងាត់។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើយូហ្គា។
3. បើអាចធ្វើបានសូមទៅកាន់កន្លែងកម្រនិងអសកម្មឧទ្យានស្ងប់ស្ងាត់ប្រភពប្រៃឬប្រភពស្រស់ៗ។ រៀនធ្វើសមាធិនិងដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ ។

បទភ្លេងចូលទៅក្នុងរលកខាងស្តាំហើយកំណត់គោលដៅ។ ចាប់តាំងពីការស្រកទំងន់យ៉ាងលឿនដោយ 5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកពិតជាធ្វើឱ្យមានកាលវិភាគសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅផ្ទះបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមានទំងន់លើសដោយគ្មានរបបអាហារ។