ឃ្លាថា "ខ្ញុំចង់ស្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនមានឆន្ទៈទេ!" អ្នកអាចលឺពីមាត់ទាំងស្ត្រីនិងបុរស។ បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់គឺពាក់ព័ន្ធនិងឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកដែលពិតជាសុបិននៃរាងកាយស្តើង, ប៉ុន្តែពាក់ទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាម។
ដរាបណាវាមកដល់របបអាហាររបបអាហាររបបអាហារូបត្ថម្ភនិងការរឹតត្បិតយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភបំណងប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាស្ដើងកាន់តែខ្លាំង។ នៅពេលដែល Skarlett O'hara បាននិយាយថាវីរជននៃប្រលោមលោក "យកចេញដោយខ្យល់": "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក!
បញ្ហាដែលរលាយសង្រ្គោះកើតឡើង: ខ្ញុំចង់ស្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនមានកម្លាំងដើម្បីអង្គុយលើរបបអាហារជានិច្ចទេ។ បាទពេលខ្លះវានៅតែប្រែទៅជាទប់ទល់នឹងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវចំអិនម្ហូបសម្រាប់គ្រួសារស្ទើរតែនៅក្នុងរបាំងឧស្ម័នមួយដែលជាការល្បួងមួយពីភាពអៀនខ្មាស់និងប្រភេទម្ហូប។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺមិនសូម្បីតែនោះទេ។ ហើយអារម្មណ៍ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាបរិភោគហ៊ាន - ខ្ពស់ហើយនៅទីនេះ ...
កាន់មួយរយៈស្ត្រីម្នាក់បែកគ្នាមួយថ្ងៃ។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើន: អារម្មណ៍មិនល្អអស់កល្បជានិច្ចភាពអស់កម្លាំងរបស់នាងមិត្តរួមការងាររបស់នាងបាននាំមកនូវកូនឆ្មារបស់ពួកគេបានផ្តល់កំណើតឱ្យមានពណ៌ខ្មៅនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងងាយរងគ្រោះជាងមុននិងងាយរងគ្រោះ។ ប៉ុន្តែការពេញចិត្តនឹងខ្លួនគាត់យ៉ាងខ្លាំង "វាបានបែកបាក់ហើយ! ខ្ញុំចង់ស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ ... "
អារម្មណ៍នេះធ្វើចលនាយ៉ាងតឹងរឹងហើយលាក់ខ្លួនពីលើការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃហើយជីវិតបានខិតខំទៅមុខ។ ពេលខ្លះមានតែការក្រឡេកមើលតួលេខតូចរបស់អ្នកនៅក្នុងរូបថត 10-15 ឆ្នាំមុនអ្នកសុបិនចង់ត្រឡប់ទម្រង់មុនវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានតែដោយគ្មានរបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលដែលហត់នឿយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតើវាអាចទៅរួចទេ?
តើអ្នកបានហៅអ្នកជំនួយការទេ? យើងស្រកទំងន់ដោយភាពរីករាយ!
អ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារហើយដោយគ្មានអំពើហឹង្សាប្រចាំថ្ងៃប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នកក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រៀបចំសៀវភៅកត់ត្រានិងប៊ិចហើយចាប់ផ្តើមសរសេរជាជំហាន ៗ ។
"ភ្ញាក់" ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក
តើអ្វីនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីឱ្យអ្នក«ចង់សម្រកទម្ងន់»ក្លាយជាការពិត? ផ្ទាំងរូបភាពដ៏ធំនៃសម្ផស្សតូចសម្រាប់ជញ្ជាំងទាំងមូល? ឬរូបថតតូចមួយនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាដែលអ្នកឃើញតែអ្នក។ ឬតើវានឹងក្លាយជារូបថតពីអតីតកាលនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅសមនិងកីឡា? វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលមិនដាក់រូបភាពរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅលើទូទឹកកកព្រោះវានឹងបណ្តាលឱ្យមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនវាដែលមិនអាចទទួលយកបានទាំងស្រុង។ គិតអំពីធាតុនេះដោយយកចិត្តទុកដាក់!
ចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់ខ្លួនឯងដូចអ្នកឥឡូវនេះ
ដំបូងវាហាក់ដូចជាពិបាក។ ស្នាក់នៅពីរបីនាទីនៅក្នុងបន្ទប់តែម្នាក់ឯង។ ទៅកញ្ចក់ហើយមើលខ្លួនអ្នកឱ្យមានកំណើនពេញលេញ។ មិនមែនដោយការស្អប់ខ្ពើមក្រពះក្រពះនិងគូទនេះទេ។ ហើយដោយការដឹងគុណចំពោះរាងកាយដែលដឹកកុមារដែល«បម្រើអ្នករាល់គ្នាដោយជំនឿនិងសេចក្តីពិត។ ធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិជាមួយមនុស្សចំលែកដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតុរប្យួរខោអាវហើយឬនៅ? យ៉ាងណាមិញសម្លៀកបំពាក់ស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រីដែលមានទំហំប៉ុនណា។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងស្រកទំងន់អ្នកនៅតែត្រូវការមើលទៅទាន់សម័យនិងសក្ដិសម។ យល់ព្រម? បន្ទាប់មកទៅហាង!
ទទួលបានកំណត់ហេតុអាហារ
ចាប់តាំងពីអ្នកមានផោនបន្ថែម, បន្ទាប់មកកាឡូរីចូលក្នុងរាងកាយច្រើនជាងការទទួលទាន។ ទេ! យើងមិននិយាយអំពីរបបអាហារទេ។ យើងគ្រាន់តែស្គាល់ខ្លួនយើងកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីបំពេញបំណងប្រាថ្នារបស់យើង "ខ្ញុំចង់ស្រកទម្ងន់" ។
យើងស្គាល់ទម្លាប់ម្ហូបរបស់យើងដោយអរគុណដែលការលើសទម្ងន់និងមិនចាកចេញ។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនិងផឹកនៅពេលថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសចានវាស់មួយពែងសម្រាប់រឿងនេះដើម្បីដឹងអំពីបរិមាណអាហារ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឬបន្ទាប់គ្រាន់តែសង្កត់ធ្ងន់ពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំឧទាហរណ៍បំណែកនៃសូកូឡាដោយមិនចាំបាច់ចែករំលែក។ នៅលើរុំនិងចំនួនកាឡូរីក្នុងពេលតែមួយមើលទៅ។
ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិ -Calorie តិច
ចង់ផឹក - ទិញទឹកមិនមែនជាទឹកទេ។ យក Cream sour មិនសូវមានខ្លាញ់និងមុនពេលចម្អិនសាច់មាន់យកស្បែកចេញពីវា។ ប្រើឡចំហាយទ្វេជំនួសឱ្យខ្ទះ។
ធ្វើតាមរបៀបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងអាហារ
អ្នកត្រូវក្រោកឡើងចូលគេងនៅថ្ងៃមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកលួចសុបិនជានិច្ចពីថ្ងៃមុននោះរាងកាយនឹងត្រលប់មកវិញនូវការខាតបង់នៃប្រាក់មួយរយបន្ថែម។ ហើយបំណងប្រាថ្នាចង់ "ស្រកទំងន់" ក្លាយជាមិនអាចទៅរួចទេ។
បរិភោគអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
ល្បិចសំខាន់ 3: អាហារពេលព្រឹកតឹងបាយអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយម្ហូបទី 1 និងទី 2 ដែលជាអាហារពេលល្ងាចស្រាល។ និងអាហារសម្រន់ពីរ - បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកនិងក្រោយពេលអាហារពេលល្ងាច។ កុំញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សូមឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកយ៉ាងពេញលេញនៅពេលយប់។ ហើយបន្តិចម្តង ៗ ដោយសង្កេតមើលច្បាប់ដ៏ល្អទាំងនេះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ និងលឿនជាងមុនហើយវាមិនចាំបាច់ថាទំងន់មិនត្រឡប់មកវិញនៅពេលក្រោយទេ។
ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត
សូមឱ្យវាមិនមែនជាការរត់ធុញទ្រាន់នៅពេលព្រឹកទេ។ (ទោះបីជានរណាម្នាក់ចូលចិត្តនាង) ។ ចូលចិត្តលេងជាមួយកុមារ? សូម! ក្នុងរដូវរងារ - ជិះស្លាយលើរអិលឈីសឈីស។ ចងចាំថាតើមានជំងឺមហារីកនៅលើពិភពលោកយ៉ាងដូចម្តេច។ នៅរដូវក្តៅហែលក្នុងទន្លេលេងបាល់ទាត់បាល់ទះបាល់វាយសីវាយប្រហារកីឡាវាយកូនបាល់។ អាងនេះបើកចំហពេញមួយឆ្នាំ។
សូម្បីតែគ្រាន់តែបង្កើនពេលវេលាសម្រាប់ដើរជាមួយកុមារ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនិងក្រុមគ្រួសារទាំងមូល។ ដូចជាជម្រើសមួយ - ទៅដើរជាមួយប្តីរបស់អ្នកដោយម៉ាក់។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសត្វចិញ្ចឹមមួយ, ចុងក្រោយប្រសិនបើវាមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ ហើយបណ្តើរ ៗ ប្រហែលជារាងកាយរបស់អ្នកនឹងចង់បានភាពរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះនឹងមិនមែនជាលំហាត់ដែលពិបាកទេប៉ុន្តែថ្នាក់សម្រាប់ព្រលឹង - របាំ, យោគៈ, គ្រឿងផ្សំ, ការរើសអើង, ឬអ្វីផ្សេងទៀត។
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ? ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានដំបូង។ គិតអំពីការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាសង្ស័យថាភាពជោគជ័យអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានថាមពលជាតិដែក? ប្រសិនបើអ្នកមានជាបន្ទាន់ក្នុងជំហានតូចៗអ្នកនឹងឈានទៅមុខដោយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកបន្ទាប់មកដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងក្លាយជាការរីករាយ។ ហើយអនាគតនឹងលេចចេញមក។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលប្រឹងប្រែងនិយាយថាការធ្លាក់ចុះនៃទឹកបានធ្វើឱ្យដុំថ្មធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
ហើយអនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតព្យាយាមលើរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹង! ទារុណកម្មបែបនេះគឺគ្មានន័យនិងខូចនៃជីវិត។ យល់ព្រម? "ខ្ញុំចង់ស្រកទំងន់ប៉ុន្តែមិនមានឆន្ទៈទេ" មិនមែនជាការកាត់ទោសឬលេសទេ! ចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងផ្លូវទៅកាន់ភាពសុខដុមរមនាការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចរាល់ថ្ងៃ! តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីសម្រាប់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ?