របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច

4 ខែកក្កដា 2025

ច្បាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនិងម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

នៅក្នុងរង្វង់នៃការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការឃ្លាំមើលច្បាប់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់មួយចំនួនដើម្បីកុំបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញដែលតម្លៃជាមធ្យមនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោមៈ 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ 1 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគោលការណ៍នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាការប្រើប្រាស់ម្ហូបដែលមានភាពលេចធ្លោបំផុតនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ របបអាហារបែបនេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារចំណាយប្រាក់បម្រុងខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយូរ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

ទីមួយម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានលក្ខណៈខុសៗគ្នា។ ប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់មានមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងសាច់ត្រីនិងស៊ុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុង legumes, គ្រាប់គ្រាប់, គ្រាប់ពូជ, គ្រាប់ពូជនិងសូម្បីតែបន្លែមួយចំនួន។

ទីពីរអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនមានប្រតិកម្មយ៉ាងសាហាវយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដែលជាមូលហេតុដែលគ្មានបំណងចង់មានខាំញ៉ាំបន្ទាប់ពីញ៉ាំរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

សកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

គ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំ: ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននឹងត្រូវបានសម្រេចតែនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់និងទៀងទាត់។ បើមិនដូច្នោះទេអនុលោមតាមគោលការណ៍របបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់មិនច្បាស់ដល់រាងកាយ។

កិច្ចដំណើរការនីតិវិធីដែលមិនបានទាមទារសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំបង្កើតសមាសធាតុអាសូតដែលរាងកាយមិនត្រូវការដូច្នេះវានឹងដកវាចេញតាមរយៈតម្រងនោមលើសទំរង់ផ្ទុកឡើងលើសទំរង់ឡើង។ យូរ ៗ ទៅនេះអាចនាំឱ្យមាន urolithiasis ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងជាតិសរសៃចំនួនដែលត្រូវការដែលមានបន្លែនិងផ្លែឈើ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រ។