បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់រហ័សមិនដែលបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វាទេ។ មានរូបមន្តអាហាររបបអាហារនិងបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលសន្យាថានឹងមានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ពាក្យខ្លីបំផុតនៅថ្ងៃនេះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពដ៏ធំបំផុតហើយក៏មានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរថាតើវាអាចធ្វើបានដែរឬទេក្នុងការធ្វើបែបនេះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ៈលក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពហើយមិនឱ្យស្រកទំងន់ហើយទទួលបានវានៅទីនោះទេវាសមនឹងសម្រេចចិត្តលើវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយ។
1 ។ សម្រាប់ដំណើរការដែលមានប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវតែកើតឡើងក្នុងល្បឿនយឺត
កាន់តែខ្លាំងឡើងគ្រូពេទ្យនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវការទម្លាក់មិនលើសពី 1-2 គីឡូក្រាមពីទំងន់រាងកាយ។ ទំងន់បានធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលមួយខែមិនគួរលើសពីកំរិត 5 គីឡូក្រាមទេ។ ល្បឿនយឺតរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាលទ្ធផលនឹងត្រូវបានជួសជុលជាយូរមកហើយហើយស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សនឹងមិនបង្កអន្តរាយទេ។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តតឹងរឹងនៃការសម្រកទម្ងន់រួមមានការទទួលទានថ្នាំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពិសេសត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ។
2 ។ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានឆន្ទៈរបស់ក្រុមហ៊ុននិងខ្លួនឯង
ដោយបានជ្រើសរើសផ្លូវនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើចលនាដោយមនសិការ។ មិនមានដំបូន្មានពូកែខាងការសើចចំអក "ប្រភពសិទ្ធិអំណាច" ក៏ដូចជាការលើកទឹកចិត្តនិងបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេដែលមិនគួរប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនេះទេ។ សូម្បីតែការលើសទម្ងន់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អាចត្រូវបានទម្លាក់ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រញាប់ហើយជឿលើលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការងារបានចាប់ផ្តើម។
ចាប់ពីពេលដែលវាត្រូវបានគេធ្វើការសម្រេចចិត្តលើការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធខ្លួនអ្នកនៅខាងក្នុងប្រសិនបើពីរបីគីឡូក្រាមបានចាកចេញទៅហើយ។ ហើយដំណើរការបានចាប់ផ្តើមដោយជោគជ័យគឺត្រូវបានទាមទារឱ្យទទួលបានជោគជ័យនិងបន្ត។
3 ។ មានតែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដែលមានលំហាត់កីឡា
ការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រជាជនបោះបង់ចោលទាំងស្រុងសូម្បីតែផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អហើយនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ គំនិតនៃ "របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ" មានន័យថាការដកចេញពីរបបអាហារមានតែផលិតផលមួយចំនួនដែលមិនមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ឬមានផ្ទុកនូវគ្រោះថ្នាក់។ ទន្ទឹមនឹងនេះការដាក់បញ្ចូលអាហារធម្មជាតិគឺចាំបាច់ដែលមានម៉ាក្រូ - និងធាតុដានសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានិងការព្យាបាលរាងកាយធម្មតា។
កីឡាគឺចាំបាច់ដូច្នេះទំងន់មិនត្រូវបានចំណាយសាច់ដុំទេប៉ុន្តែដោយសារតែខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។
វិធីធ្វើឱ្យកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក
ដើម្បីឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យទាន់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវអ្នកអាចធ្វើឱ្យកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។ វានឹងរួមបញ្ចូលចំណុច:
- ការប្តេជ្ញាចិត្តនៃទំងន់ធម្មតាឬឧត្ដមបំផុតដែលរូបមន្តពិសេសត្រូវបានប្រើ;
- ការគណនាអត្រានៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ;
- ការចងក្រងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ល្អបំផុត;
- ការគណនានៃការហាត់ប្រាណហើយសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានភាពស្មុគស្មាញឥតឈប់ឈរ។
គន្លឹះងាយៗសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់បញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងរក្សារាង
- អាហារចុងក្រោយគឺមិនលើសពីបីម៉ោងមុនចូលគេង។ ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានមានកូន Kefir មួយកែវ Skim មួយកែវត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក។
- អត្រាទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលក្នុងនោះចានកាហ្វេកាហ្វេកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានរាប់ស្មើនឹងពីរលីត្រ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងក្រោយកីឡា។
- មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនោះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំញឹកញាប់បំផុតធ្វើឱ្យមានបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ផលិតផលដែលបានរៀបចំថ្មីៗផលិតផលធម្មជាតិ។ អំពីផលិតផលពាក់កណ្តាលភ្លើងនិងជំនួសគួរតែត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលជារៀងរហូត។
- មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់ៗគ្នាហើយក្នុងពេលតែមួយវានឹងមិនដំណើរការដើម្បីបន្ថយទម្ងន់ទេ។ មនុស្សម្នាក់ប្រាកដជាត្រូវដកអាហារ "ទទេ" ចេញពីរបបអាហាររបស់គាត់ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើវាដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។ លំដាប់នៃការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទាបនិងគ្រោះថ្នាក់គួរតែជាៈផលិតផលផ្អែមល្ហែមនំប៉័ងនិងការដុតនំថ្នាក់ខ្ពស់ស្ករចម្រាញ់អាហារដែលមានខ្លាញ់ឆ្អែត (សាច់ខ្លាញ់នៃមាតិកាទឹកដោះគោ) ។
- ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយប្រើរបបអាហារមួយថ្ងៃសម្រាប់នេះ។ មួយថ្ងៃមួយខែអាចឃ្លានទាំងស្រុងបានទាំងស្រុងដោយប្រើទឹកផឹកស្អាតបំផុតពេញមួយថ្ងៃ។
- ដើម្បីធានាបាននូវការរំលាយអាហារធម្មតាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាច្រើនដើម្បីឱ្យមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយក្នុងការគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដូចដែលអាចមើលឃើញពីទាំងអស់ខាងលើវាមិនអាចបាត់បង់ទំងន់លើសក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងហានិភ័យនៃចំនួនទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើស្ថានភាពកើតឡើងនៅពេលមានរយៈពេល 7-10 ថ្ងៃវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណដែលឧទាហរណ៍មុនពេលវិស្សមកាលមួយនៃរបបអាហារខ្លាំងក្លាអាចត្រូវបានអនុម័ត។ ទោះយ៉ាងណានៅទីនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវត្រៀមខ្លួនថាមួយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងវិលត្រឡប់មកវិញម្តងទៀតហើយអាចមានជាមួយពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងការបន្ថែម។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពេលវេលាដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវហើយមិនមែននៅពេលដែលតម្រូវការស្រួចស្រាវបានកើតឡើងនៅក្នុងនេះទេ។