របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពល្មមនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។ មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផលិតផលដែលមានជាសាធារណៈការទិញដែលនឹងមិនបង្កការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ឡើយ។
សូមអរគុណដល់ភាពសាមញ្ញនិងភាពច្បាស់លាស់របស់វាស្ត្រីក្មេងស្រីឬបុរសអាចអនុវត្តតាមច្បាប់សំខាន់ៗនិងពាក្យសំយោគបានយ៉ាងងាយស្រួល។ រយៈពេលរបស់វាគឺមានតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ដប់គីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបំពានលើវិធីសាស្ត្រនេះក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ទេ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្បៀងអាហារមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ 2 ទៅ 4 ខែ។
តើអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត?
រាល់ប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលមនុស្សម្នាក់តស៊ូជាមួយនឹងការធាត់ហើយព្យាយាមកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមានមុខម្ហូបរបស់វា។ របបអាហារប្រភេទនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថារបបទឹកម៉ូណូទេទោះបីធាតុខ្លះនៃការអនុវត្តបែបនេះក៏មានវត្តមាននៅទីនេះដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, អរគុណចំពោះប្រភេទអាហារទូទៅ, ឥទ្ធិពលនៃការបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់និងធាតុត្រូវបានសម្រេច។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ថាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការប្រយុទ្ធនេះប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់និងការពារផលវិបាកដែលមិនចង់បានវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ការរឹតត្បិតអាហារត្រឹមត្រូវ។
របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តបាត់បង់ទំងន់រហ័សក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់និងលំហាត់ពិសេសដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើថ្ងៃជាក់លាក់នៃរបបអាហារ។ អ្នកត្រូវគណនាមាតិកាកាឡូរីនៃមីនុយហើយធ្វើតាមប្រភេទនៃបន្ទុកដែលត្រូវការ។
របបអាហារពេញចិត្ត
ដ្យាក្រាមការរឹតត្បិតចំណីអាហារអាចត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:
- ថ្ងៃដំបូង - ការផឹក អ្នកអាចទទួលទានបានតែទឹកភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈនិងអាហាររាវដោយគ្មានមូលដ្ឋានរឹងមាំ (សាច់ដំឡូងបន្លែ) ។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើទឹកធម្មតានៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់;
- ថ្ងៃទី 2 - បន្លែ។ បន្លែទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងទូទឹកកកត្រូវបានប្រើ។ ការពេញនិយមបំផុតដែលមានប៉េងប៉ោះនៅតែមានប៉េងប៉ោះត្រសក់ eggplants, zucchini, និងស្ពៃក្តោប។ អ្នកអាចចំអិនអង់តែស, ដុតនំចាន, រៀបចំសាឡាត់;
- ថ្ងៃទីបី - ការផឹក ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃដំបូងទាំងស្រុង;
- ថ្ងៃទីបួន - ផ្លែឈើ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគផ្លែប៉ោម pears, ផ្លែក្រូចចេកនិងផ្លែឈើដទៃទៀតក្នុងបរិមាណណាមួយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំរៀងរាល់ 2 ទៅ 3 ម៉ោងដើម្បីការពារភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។
- ថ្ងៃទីប្រាំ - ប្រូតេអ៊ីន។ នៅទីនេះអ្នកអាចញ៉ាំសាច់និងត្រីរួចទៅហើយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់បសុបក្សី (សាច់មាន់ទួរគី) បើគ្មានធ្វើឱ្យស្បែក។ ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (COD, PERCH និងផ្សេងទៀត) បានបង្ហាញពីខ្លួនឯងបានល្អ។ អាហារសមុទ្រក៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិអ៊ីយ៉ូតនិងធាតុដានផ្សេងទៀតជាច្រើន។
- ថ្ងៃទី 6 - ការផឹក
- ថ្ងៃទីប្រាំពីរ ស្នើឱ្យត្រឡប់មកវិញនូវរបបអាហារធម្មតា។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំជាធម្មតា។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវដើរលើម្ហូបអាហារទេប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំជាចំណែកតូចៗ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារពីអាហារមួយចំនួនអ្នកមានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្តល់អនុសាសន៍បន្ថែមទៀតដោយប្រើប្រភេទស្មៅវីតាមីនជាច្រើនដែលមានមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងសមាសធាតុរបស់ពួកគេ។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការ hypovitaminosis ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃបច្ចេកទេស
របបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវបង្ហាញលទ្ធផលចុងក្រោយយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានដែលមិនគួរឱ្យជឿរបស់វាគឺ:
- ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកទំងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមមានទំងន់លើស។
- សុវត្ថិភាពទាក់ទង។ មិនដូចរបបបុណ្យម៉ូណូទេវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ផ្តល់នូវទំងន់ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតារបស់វា។
- ការបណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈនិងវិន័យ។
ចំណុចអវិជ្ជមានរួមមាន:
- ផ្ទុកលើរាងកាយ។ ការមិនចូលរួមពីសមាសធាតុសំខាន់មួយចំនួននៃរបបអាហារធម្មតារបស់មនុស្សតែងតែជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធនីមួយៗ។
- ការធ្លាក់ចុះមេតាប៉ូលីស។ ដោយសារតែការរឹតត្បិតដ៏សំខាន់នៃបរិមាណអាហារដែលរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបសន្សំសំចៃថាមពល។ គាត់ត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីងើបឡើងវិញ។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចក្នុងស្ថានភាពដូចខាងក្រោម:
- ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនកាត់;
- វត្តមាននៃជំងឺរាតត្បាតសរីរាង្គ (ជំងឺរលាកក្រពះដំបៅដំបៅរលាកក្រពះ);
- ស្ថានភាពក្រីក្រទូទៅរបស់បុគ្គលនោះ;
- ជំងឺលើសឈាមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- រយៈពេលក្រោយការវះកាត់;
- ការខ្សោយតំរងនោមឬថ្លើម។
គន្លឹះបន្ថែម
បន្ថែមលើអនុសាសន៍បែបប្រពៃណីយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីវិធានស្តង់ដារនៃការបរិភោគដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។
ពួកគេរួមមាន:
- របបអាហារគួរកើតមានញឹកញាប់ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ទោះយ៉ាងណាទំហំចំណែកនៅតែតូច;
- អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកសុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អាស្រ័យលើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអ្នកត្រូវជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយសមស្របសម្រាប់រាងកាយ (ដើរកំពុងរត់ហែលទឹក) ។ នេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់;
- ប្រសិនបើមានការចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងស្ថានភាពទូទៅរបស់មនុស្សនោះវាសមនឹងការបញ្ឈប់របបអាហារ។
ម្ចាស់ឌីនីស៊ីផ្តល់ដំបូន្មានបន្ថែមទៀត:
- ដំបូងពួកគេណែនាំឱ្យរៀបចំបន្លែនិងផ្លែឈើនៅលើបញ្ជី។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារនៅលើផ្លែឈើរបស់ដើមឈើ។
- ទីពីរពួកគេស្នើឱ្យជំនួសស្ពពណ៌សធម្មតាជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- ទីបីអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារផ្សេងៗគ្នា។ ការពិតគឺថាផលិតផលទឹកដោះគោមានទំនោរបន្ថយល្បឿននៃសាច់។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹក kefir សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងចំអិនសាច់មាន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារបែបនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។