ការពិនិត្យឡើងវិញបាននិយាយថារបបជប៉ុនមិនមែនគ្រាន់តែជាវិធីមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកទៅនឹងសម្លៀកបំពាក់តូចជាងមុនក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ប៉ុន្តែក៏មានជម្រើសក្នុងការបង្កកងទម្ងន់ថ្មីរបស់អ្នកយ៉ាងតិច 2 ឆ្នាំ។ របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគ្លីនិកសម្រាប់អ្នកជំងឺធាត់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះមិនសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា ...
តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងនៃអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះ
កុំរំពឹងថានឹងសម្រកទម្ងន់ដោយការបរិភោគស៊ូស៊ីឬស៊ុបមីអូ។ អ្នកនឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកជារបបអាហារដែលគ្មានជាតិអំបិលដែលមានឈ្មោះតាមប្រទេសដែលវាត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។
វាមិនអាចនិយាយបានថានេះគឺជារបបអាហារដើម 100%: របបអាហារហាមឃាត់អ្វីដែលបានហាមឃាត់ដូចគ្នានឹងអ្នកដទៃ (ខ្លាញ់, ផ្អែម, ប៉ុន្តែជាចម្បងប្រៃ) ។ វេជ្ជបណ្ឌិតហៅរបបអាហារដោយគ្មានជាតិអំបិលឬប្រូតេអ៊ីនដោយឥតគិតថ្លៃ។
ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍របបអាហាររលាកពី 5 ទៅ 8 គីឡូក្រាម។
រយៈពេលអតិបរមានៃអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះគឺ 14 ថ្ងៃ។។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើរបបអាហារម្តងទៀតមិនលឿនជាង 2 ឆ្នាំក្រោយ (ប៉ុន្តែកាន់តែប្រសើរ - បន្ទាប់ពី 3 ឆ្នាំ) ។
ផលិតផល "បាទ / ចាស"
- ប្រូតេអ៊ីនសត្វ: ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (តារាងកាឡូរីត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅលើអ៊ិនធរណេតដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលមានមូលដ្ឋានលើទិន្នន័យបែបនេះទោះបីជាវាត្រូវបានគេដឹងថាត្រីសាម៉ុងរបស់ជប៉ុនក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ) សាច់មាន់សាច់គោ។ ក៏អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកស៊ុតផងដែរ (សាច់មាន់ក្របី) ។
- ផ្ដល់តឹកដោហកោ: kefir ខ្លាញ់ទាប។
- ធញ្ញជាតិ: អាហាររបបអាហារ។
- ផ្លែឈើបន្លែ (ប៉ុន្តែនិយមមិនដំឡូងឬផ្លែឪឡឹកទេប៉ុន្តែ "ពន្លឺ" ពន្លឺ ") ។
- ខ្លាញ់: ប្រេងអូលីវ (ក្នុងកម្រិតមធ្យម) ។
- ភេសជ្ជៈ: កាហ្វេខ្មៅ (ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ) តែបៃតង infusions orbusions ។ ដោយវិធីនេះ: ប្រសិនបើវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យយកទៅឆ្ងាយជាមួយកាហ្វេបន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកតែនិងទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រេសាចតឹក អ្នកត្រូវផឹក 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផលិតផល "ទេ"
បញ្ជីមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃត្រូវតែរាប់បញ្ចូល: ស្រាស្រានិងសូម្បីតែស្រាបៀរស្ករ (និងផលិតផលនៅលើស្លាកដែលវាលេចឡើង - ទឹកផ្លែឈើបង្អែមនិងចំណីសត្វទឹកដោះគោផ្អែម) ម្សៅនិងអំបិល។ មិនត្រឹមតែជា Herring និងអំណោយអំបិលផ្សេងទៀតពីទន្លេនិងសប្សោមហាមឃាត់, ប៉ុន្តែសាឡាត់ធ្វើនៅផ្ទះស៊ុបនិងធញ្ញជាតិក៏ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើឱ្យអំបិលផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍របស់ "ជប៉ុន"
- របបអាហារធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារធម្មតានិងយកថ្នាំពុលចេញពីរាងកាយ។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះភាគច្រើននៃមុខម្ហូបបែបនេះមិនត្រឹមតែ«ស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងព្យាបាលរាងកាយផងដែរ។
- របបអាហារមានលក្ខណៈតម្កើងរាងកាយទៅនឹងចំណែកតូចនិងអាហារកាឡូរីទាប។ ដោយសារតែនេះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការចាកចេញក៏ដោយទំងន់ដែលឆេះមិនវិលត្រឡប់មកវិញ។
- ទំងន់លើសច្រើនត្រូវបានបាត់បង់លើរបបអាហារ។ នៅថ្ងៃដំបូងនេះគឺរាវ (ហើយវានឹងត្រឡប់មកវិញដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបាន 1-2 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីរបបអាហារហើយនេះគឺធម្មតា) ។ ប៉ុន្តែនៅសល់ 3-6 គីឡូក្រាមទៀតរលាយដោយគ្មានដាន។
- របបអាហារមានសូម្បីតែក្នុងរដូវរងារ។ អ្នកដែលមានប្រាក់ចំណូលណាមួយអាចមានលទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ប្រភេទនេះ។
contraindications គ្រោះថ្នាក់
របបអាហារតឹងរឹងបែបនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកទើបតែសម្រាលកូនប៉ុន្តែមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយចៀសវាងទំងន់យ៉ាងតិច 6 ខែ - អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ "ងើបឡើងវិញ" ក្រោយពេលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនរបស់វានិងហត់នឿយផ្នែកខាងក្នុងរបស់វា។ របបអាហារជប៉ុនមិនសមស្របសូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលនៃកង្វះវីតាមីនតាមរដូវ (ដើមនិទាឃរដូវដំបូង) ឬក្នុងអំឡុងពេលស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
វេជ្ជបណ្ឌិតក៏ហាមឃាត់ "ក្មេងស្រីជប៉ុន" សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺបែបនេះដែរ ជំងឺ:
- ជំងឺរលាកក្រពះឬដំបៅ;
- ជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ;
- ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃឬជំងឺថ្លើម។
ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានជម្ងឺក៏ដោយហើយមិនទទួលរងពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរវាគួរឱ្យទុកចិត្ត: របបអាហារជប៉ុនមានម៉ឺនុយ "ក្រីក្រ" ។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យជួបប្រទះការព្យាបាលសម្រាប់ "ការកម្សាន្ត" នៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះយកស្មុគស្មាញនៃសារធាតុរ៉ែវីតាមីនតាំងពីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។
បាត់បង់ទំងន់ជប៉ុន
កុំទិញម្ហូបអាហារសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគតគឺសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃភ្លាមៗ: ម៉ឺនុយ "សម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ" ផ្អែកលើផ្លែឈើស្រស់និងសាច់ស្រស់ 100% ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញខ្នាតតូចរៀបចំអាហារស្រស់រាល់ថ្ងៃ។
ច្បាប់សម្រាប់របបអាហារបែបនេះ:
- អ្នកមិនអាចរៀបចំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចឬថ្ងៃរបបអាហារបានទេ។
- បរិភោគតែអាហារដែលបានអនុម័តប៉ុណ្ណោះ (ដោយគ្មានការតស៊ូរបបអាហារនឹងមិនជួយទេ)
- កុំជំនួសស្ពៃក្តោបនិងត្រីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយអ្វីទាំងអស់;
- សាច់គោអាចត្រូវបានជំនួសដោយសាច់មាន់ 1-2 ដង (ប៉ុន្តែមិនគួរទេ);
- Zucchini អាចត្រូវបានជំនួសដោយ Zucchini ល្ពៅ, beets (ជំនួសឱ្យការចៀន, ផលិតផលនេះក៏ត្រូវបានដុតនំនៅក្នុង foil ជាមួយឱសថនិងប្រេងអូលីវផងដែរ) ។
កីឡាជាពិសេសការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនឹងត្រូវពន្យារពេលខណៈពេលដែលការទទួលទានរបបអាហារ (ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺតិចជាងធម្មតាហើយរាងកាយនឹងមិនអាចដោះស្រាយសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់បានទេ) ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះអ្នកដែលការងាររបស់ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណថេរ - ដោយសារតែការខាតបង់នៃកម្លាំងពួកគេពេលខ្លះត្រូវបានបង្ខំឱ្យរំខានរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនតែងតែកើតឡើងទេព្រោះអ្នកនឹងត្រូវស្រកទំងន់មិនឱ្យ "ស្មៅ" ប៉ុន្តែលើប្រូតេអ៊ីន។
មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ការរៀបចំសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន
អ្នកត្រូវត្រៀមសម្រាប់របបអាហារបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 7 ថ្ងៃ។
ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះសូមកាត់បន្ថយចំណែកយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហាររហ័សនិងម្សៅ។ គោលដៅគឺនិយាយលាដល់ផលិតផលបែបនេះ 100% នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃទីប្រាំពីរ។
ចំណែកនៃអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដោយ 20% (នេះត្រូវបានធ្វើដូច្នេះក្រពះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពេញចិត្តនឹងបរិមាណអាហារអប្បបរមាហើយមិនទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លាន) ។
ចុងបញ្ចប់គិតអំពីចំនួនកាឡូរីប៉ុន្មានដែលកំពុងមកតុរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃ។ គោលបំណង: ធ្វើឱ្យម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក "ស្រាលជាងមុន" ដោយ 500 គីល។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការកាត់ផ្នែក ៗ ដូចដែលបានពិពណ៌នាខាងលើឬដោយលុបបំបាត់អាហារខ្លាញ់និងស្ករពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
ហើយជាការពិតណាស់ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកកញ្ចក់ដំបូងភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង - វិធីនេះអ្នកនឹងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
របបអាហារដល់អតិបរិមា: ម៉ឺនុយរយៈពេល 14 ថ្ងៃ
1 ថ្ងៃ
- អាហារបេលរបឹក: ពែងកាហ្វេខ្មៅដ៏រាបទាប។ អស់ហើយ! អាហារពេលព្រឹកនេះធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់ជប៉ុនកាន់តែខិតជិតទៅនឹងភាសាស្រដៀងគ្នានេះគឺភាសាបារាំងមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់នៃឆ្អិន (ល្អ) ឬស្ពស្រស់) ឬស៊ុតឆ្អិនរឹង 2 គ្រឿងដែលមានរដូវស្លឹកអូលីវ + ទឹកប៉េងប៉ោះស្រស់ (ហាងដែលបានទិញមានអំបិលច្រើន) ។ ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានជំនួសដោយប៉េងប៉ោះស្រស់, juicy, juicy ។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិន 200 ក្រាម 200 ក្រាមឬត្រីពំបោស "សាឡាត់ស្ពៃរ័ត្នជាមួយប្រេងអូលីវ (និយមបន្តផ្ទាល់) ។
ថ្ងៃទី 2
- អាហារបេលរបឹក: កាហ្វេ។ សព្វថ្ងៃនេះវាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងនំប៉័ងមួយដុំ (ស្រស់ឬសាច់នៅលើឡដុតឬនៅក្នុងថូខឹន) ។
- អាហារពេលល្ងាច: ដូចគ្នានឹងម្សិលមិញដែរ។
- អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃសាច់គោ (ឬចំហុយ) សាច់គោ + 200 មីលីលីត្រនៃជាតិខ្លាញ់ទាប។
ថ្ងៃទី 3
- អាហារបេលរបឹក: កាហ្វេតែប៉ុណ្ណោះ។
- អាហារពេលល្ងាច: ការបម្រើពងមាន់ឬ zucchini ចៀនក្នុងប្រេងប៉ុន្តែដោយគ្មានម្សៅ (ទំហំបម្រើអាចមាន) ។
- អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិន + សាឡាត់ស្ពៃជាមួយពងឆ្អិនចំនួន 2 ស្លៀកពាក់ប្រេង។
4 ថ្ងៃ
- អាហារបេលរបឹក: ថ្ងៃនេះអ្នកអាចសម្រាកពីកាហ្វេដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកតែបៃតង (ស្រេចចិត្ត) ។ លើសពីនេះទៀតនៅថ្ងៃនេះអ្នកនឹងមានអាហារពេលព្រឹកដែលពេញចិត្តជាងនេះ: សាឡាត់ការ៉ុតស្រស់ប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រី 200 ក្រាមដាំឱ្យពុះចំហុយឬក្នុងទឹកដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ (ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏អាចចៀនបានទេ) + 200 មីលីលីត្រនៃទឹកប៉េងប៉ោះ។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែឈើស្រស់ 200 ក្រាម (ស្រេចចិត្ត) ។
5 ថ្ងៃ
- អាហារបេលរបឹក: ដូចគ្នានឹងម្សិលមិញដែរ។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិន 500 ក្រាម (អាចត្រូវបានបែងចែកជា 2 ដូស) + ទឹកប៉េងប៉ោះ។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែ 200 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 6
- អាហារបេលរបឹក: ពែងកាហ្វេ "ទទេ" ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិន 500 ក្រាម (វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំអិនឱ្យមានស្បែកនោះគឺជាផ្នែកដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតនៃគ្រោងឆ្អឹង) + សាឡាត់ស្ពៃក្តោបនៃប្រភេទណាមួយ) ប្រោះជាមួយប្រេងបន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច: ការ៉ុតស្រស់ 1 ខាញ់ + 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង។
ថ្ងៃទី 7
- អាហារបេលរបឹកពែងពណ៌បៃតងមួយពែង (យោងទៅតាមប្រទេសបូព៌ាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈនេះក្តៅ - វិធីនេះរាងកាយនឹងទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាង) ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន 200 ក្រាម + បង្អែមផ្លែឈើស្រស់។
- អាហារពេលល្ងាច: fish with salad, as on day 1, beef with kefir, as on day 2, fruits or eggs and carrots, as on day 6. Choose one of the options to suit your taste.
ថ្ងៃទី 8
- អាហារបេលរបឹក: "តែបៃតង" តែបៃតង (ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យមានក្រូចឆ្មា) ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោ 200 ក្រាម + បង្អែមផ្លែឈើ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាសាឡាត់និងរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារឬបម្រើផ្លែឈើ 200 ក្រាម (ផ្លែប៉ោមធំ pear ផ្លែព្រូន) ។
- អាហារពេលល្ងាច: អាហារពេលល្ងាចណាមួយពីអ្នកដែលបានពិពណ៌នាខាងលើប៉ុន្តែមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ថ្ងៃទី 3 ទេ។
ថ្ងៃទី 9
- អាហារបេលរបឹក: កាហ្វេកាហ្វេ។
- អាហារពេលល្ងាច: 1 ស៊ុត (ឆ្អិនឆ្អិនរឹង) + សាឡាដការ៉ុត 3 ក្បាលដែលមានប្រេងបន្លែ (ពួកវាអាចប្រោះទឹកខ្មៅឬស្រាល ៗ ឈីសធំឬឈីសរឹងឬឈីសរឹង) ។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែ 200 ក្រាម (ជាសាឡាត់ដែលមានទឹកក្រូចឆ្មាឬផ្លែឈើស្រស់ 1-3 មុខ) ។
10 ថ្ងៃ
- អាហារបេលរបឹក: ការ៉ុតធំ 1 ដឹងគុណនិងប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រី 200 ក្រាម (អាចជាឆ្អិនឬចៀន) + 200 មីលីលីត្រនៃទឹកប៉េងប៉ោះស្រស់។
- អាហារពេលល្ងាច: អាហារពេលល្ងាចដូចគ្នាដូចកាលពីម្សិលមិញ។
ថ្ងៃទី 11
- អាហារបេលរបឹក: កាហ្វេ + 1 បំណែកនៃនំកែកឃឺរឺនំប៉័ង។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃ eggplants និង (ឬ) zucchini ចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ។ ទំហំបម្រើអាចមានតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃសាច់គោឆ្អិន (មានទំងន់មិនលើសពី 200 ក្រាម) + កែវទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោយ៉ាអួពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬក្រអឺតក្រទម។
12 ថ្ងៃ
- អាហារបេលរបឹក: ដូចគ្នានឹងកាហ្វេដែរ - កាហ្វេនំបុ័ង។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃត្រី (200 ក្រាមផលិតផលនេះអាចចៀនឬដុតនំឬដាំឱ្យពុះ - ទាំងក្នុងទឹកឬចំហុយ) + ស្ពថ្មីប្រោះជាមួយប្រេងអូលីវ។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែឈើរដូវទុំ 2-3 ។
ថ្ងៃទី 13
- អាហារបេលរបឹក: កាហ្វេខ្មៅតែប៉ុណ្ណោះ។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃស្ពៃ ated (ជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងព្រហ្មចារី) + ពងមាន់ 2 កែវ + ទឹកប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះស្រស់។
- អាហារពេលល្ងាច: ការបម្រើត្រីចៀនដុតនំឬឆ្អិន (200 ក្រាម) ។
ថ្ងៃទី 14
- អាហារបេលរបឹក: ពែងកាហ្វេ "ទទេ" ។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រី 200 ក្រាម (បានរៀបចំដោយប្រើវិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ) + សាឡាត់បន្តផ្ទាល់របស់ស្ពៃក្តោបស្ពៃ។
- អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃសាច់គោ + 200 មីលីលីត្រនៃ "ទទេ" ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ។
ដោយវិធីនេះ: ម៉ឺនុយរបបអាហារមើលទៅដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេច - ស្ពៃក្តោបមិនចាំបាច់មានពណ៌សទេ! ចំអិនផ្កាខាត់ណាខៀវនៅថ្ងៃមួយផ្កាខាត់ណាខៀវនៅវិនាទីទី 2 កូឡែប៊ីនៅលើទីបី (អ្នកអាចដឹងគុណវាបានចំបើងទៅលើសាឡាត់ឬដុតនំវា) ។
ឈប់របបអាហារ
ចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារមានផលប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មិនតិចជាងរបបអាហារដោយខ្លួនឯងទេ។
ដំណឹងអាក្រក់: ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "អ្នកបានធ្វើរួចអ្នកបានធ្វើហើយ" តាមពិតម្ហូបអាហាររបស់អ្នកបានឈានដល់កម្រិតអេក្វាទ័រ។ នៅខាងក្រោយគឺរបបអាហារខ្លួនវានៅខាងមុខគឺជាការចាកចេញដែលមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 26 ថ្ងៃ។
កុំបក់ស្កីលើម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកគួរតែនៅជាប់នឹងរបបអាហារ "ចាស់" គ្រាន់តែបង្កើនចំណែក ៗ (បន្លែដោយ 100 ក្រាមសាច់ដោយ 50 ក្រាម) ។ បន្ថែមអំបិលផងដែរបន្តិចក្នុងពេលតែមួយ - ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 2 អ្នកអាចញ៉ាំដូចនេះ:
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - បបរដែលមានទឹក (មិនលើសពី 200 ក្រាម) + អូមីលថ៍;
- ណែនាំអាហារសម្រន់ 2-3 (ប៉ុន្តែតូចតាច - អ្នកត្រូវញ៉ាំតូចហើយជារឿយៗនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ);
- អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែនៅតែជាប្រូតេអ៊ីន;
- ជំនួសអាហារពេលល្ងាចផ្លែឈើជាមួយនឹងអ្វីដែលសំខាន់ជាង - ប្រូតេអ៊ីន, បន្លែ (និយាយ, ចំហុយ cowlets ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប + អំពើបាបបន្លែ) ។
ពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិង "អ្នកបើកទំងន់"
និយាយឱ្យត្រង់ទៅមុននិងក្រោយរូបថតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: ក្មេងស្រីមុននិងក្រោយរបបអាហារមើលទៅដូចជាមនុស្សខុសគ្នា។ ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ការពិនិត្យឡើងវិញមានរូបថតបែបនេះទេ ...
របបអាហារបានជួយប្រជាជនទាំងនេះ
ពិនិត្យឡើងវិញពីការពេញចិត្ត "អ្នកចាញ់ទម្ងន់" កត់សំគាល់ថា:
- ពួកគេពិតជាស្រកទម្ងន់ហើយមានទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស (សូម្បីតែទម្ងន់ដែលបាននៅ "ចំណុចស្លាប់" អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអាចនឹងបាត់ទៅវិញ) ។
- ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតនៅលើរបបអាហារនេះពោះទូតត្រូវបានរឹតបន្តឹងយ៉ាងស្រស់ស្អាត។
- ជាបន្តបន្ទាប់ទំងន់មិនទទួលបាន;
- នេះគឺជារបបអាហារ "អព្ភូតហេតុ" ដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបការមិត្តស្រីនិងមិត្តរួមការងារ។
ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យបាត់បង់អារម្មណ៍វិជ្ជមានលើរបបអាហារប្រជាជនគ្រប់គ្រងរបបអាហារដែលមានកំណត់ "ដែលមានកំណត់": នេះធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈឆ្អិន (ខ្ទឹមបារាំងការ៉ុត celery) និងគ្រឿងទេស, ធ្វើឱ្យវាប្រែចេញមានក្លិនក្រអូបនិងចំណង់ចំណូលចិត្ត ...
... ហើយប្រជាជនទាំងនេះមិនសប្បាយចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកមិនយកវីតាមីនក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ (បន្ថែមនៅទីនេះទេទិន្នផលប្រចាំខែតិចតួច), បញ្ហាជាមួយនឹងសក់ក្រចកនិងសូម្បីតែការគេងអាចចាប់ផ្តើម។
របបអាហារគឺសមរម្យសម្រាប់តែអ្នកដែលមានជាតិដែក។ តាមពិតអ្នកនឹងត្រូវស្រកទំងន់ហើយដាក់កម្រិតខ្លួនឯងអស់រយៈពេលជិត 2 ខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកមិនអាចសូម្បីតែមើលប៊ុនដែលជាបារសូកូឡាឬសាច់ដុំសាច់ជ្រូក។ ហើយអង្គុយជាមួយមិត្តភក្តិនៅក្នុងហាងកាហ្វេមួយនៅលើកាហ្វេ "ទទេ"! តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើពួកគេសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យចូលរួមពិធីមង្គលការមួយ?
ទីបំផុតប្រសិនបើអ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកចាប់ពីព្រឹកដល់យប់អ្នកអាចជួបប្រទះវិលមុខនិងខ្សោយនៅពេលមានរបបអាហារ។
ភី។ ស៊ី។ ស៊ី "បងស្រីភ្លោះ": របបអាហាររបស់ "ក្មេងស្រីជនជាតិជប៉ុន" គឺជាការរំ of កពីបារាំងរបស់បារាំង។ ប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នា, ផ្នែកតូចៗ, អាហារបី, អាហារនិងកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។