តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកភាគី: ផែនការលំហាត់សមយុទ្ធត្រៀមខ្លួនជាស្រេច

បូកូ ("ត្រចៀកនៅចង្កេះ") ព្យួរសូម្បីតែក្មេងស្រីស្គមស្គាំង។ តើមានអ្វីអាស្រ័យលើរូបរាងរបស់ពួកគេនិងរបៀបយកវាចេញ? យើងនឹងដោះស្រាយជាមួយអ្នកជំនាញ។

"បូកា" ក៏អាចបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងក្មេងស្រីស្តើងដែរ។ "មានរូបកាយដែលមានរាងដូចស្ដើងគឺសុបិននៃភេទដ៏ស្មោះត្រង់ជាច្រើន និយាយថាអ្នកជំនាញខាងសម្បទា ។ - ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែខិតជិតសមាមាត្រឧត្ដមក៏ដោយក៏មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចខាងក្រោមៈជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យមិនស្មើគ្នា។ មានបញ្ហាដែលមានបញ្ហាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យខូចរូបរាងយ៉ាងច្រើន។ តំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់ទាំងនេះដែលពិបាកក្នុងការកែ - ភាគីពួកគេគឺជា "ត្រចៀកនៅលើចង្កេះ" ។ ពួកគេព្យួរខ្សែក្រវ៉ាត់របស់ខោដែលមានចុះចតទាបសូម្បីតែក្មេងស្រីស្គមជាង។ "

ហេតុអ្វីបានជាពួកគេស្នាក់នៅ?

ការសម្រើសទម្ងន់ទូទៅនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៅតាមភាគីអាចនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្វីទាំងអស់។ ការពិតគឺថាមូលហេតុចំបងនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេមិនមែនជាបរិមាណខ្លាញ់ដ៏សំខាន់នោះទេ។ ប្រហែលជាមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេក្នុងផ្នត់ទាំងនេះ។

យោងទៅតាម Julia Manchuk មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រូបរាងនៃ "ត្រចៀកនៅចង្កេះ" ។

1 ។ ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំខ្នាតធំនៅខាងក្រោយដំបូងបង្អស់គឺជាសាច់ដុំធំបំផុត។ បើគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់សរសៃសាច់ដុំដែលប្រមូលបាននៅក្នុងធ្នឹមបាត់បង់សម្លេងនិងបរិមាណរបស់ពួកគេទេ។ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាជាតិសរសៃខ្លាញ់ subcutaneous ក្រោមឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដី, ស្លាយចុះក្រោមបង្កើតជាផ្នត់ខ្លាំងនៅខាងលើចង្កេះ។

2 ។ ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំសំបកសាច់ដុំ (កណ្តាលនៃរាងកាយឬសាច់ដុំជ្រៅនៃរាងកាយ) មុខងារកាយវិភាគវិទ្យាសំខាន់ៗដែលជាស្ថេរភាពនៃខ្នងទាប។ Julia Malenck មានប្រសាសន៍ថា "ការគាំទ្រសម្រាប់ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារខួរឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះប្រសិនបើសាច់ដុំដែលបានរចនាឡើងដើម្បីអនុវត្តមុខងារនេះមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ហេតុផលមួយឬមិនអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការនេះរាងកាយផ្តល់សំណងសម្រាប់ការនេះដោយការបង្កើតប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងការការពារយ៉ាងហោចណាស់មួយចំនួន។ តាមពិតរាងកាយបង្កើនពោងសុវត្ថិភាពដែលមានពន្លឺខ្លាំងនៅលើកន្លែងស្តើងបំផុតនិងខ្សោយបំផុត - តំបន់ខាងក្រោយទាប។

3 ។ ខ្វះការចល័តនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ នេះនាំឱ្យមានបាតុភូតដែលមិនចេះនិយាយមីក្រូទស្សន៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ មីក្រូវ៉េវឈាមនិងលំហូរឈាម។

ដោយសារតែទាំងអស់នេះវាពិបាកណាស់ក្នុងការកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានិងការសម្រកទម្ងន់ទូទៅមិនកែតម្រូវស្ថានការណ៍ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការដឹងពីហេតុផលដែលអាចមានសម្រាប់រូបរាងនៃ "ត្រចៀកនៅចង្កេះ" អ្នកអាចកសាងយុទ្ធសាស្ត្រនៃការតស៊ូនិងជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ដកយកជ្រុងដែលបានដកចេញ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសាមញ្ញមួយ

លំហាត់ចាំបាច់អាចធ្វើបានទាំងនៅផ្ទះនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយវិស្សមកាល។ ខាងក្រោមនេះយើងផ្តល់ឱ្យអ្នករចនាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នករចនារួមបញ្ចូលទាំងប្លុកលំហាត់។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផែនការដូចខាងក្រោមៈ

• ពីប្លុកនីមួយៗជ្រើសរើសយ៉ាងហោចណាស់លំហាត់មួយក្នុងការហ្វឹកហាត់ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានលំហាត់ចំនួន 5-6 ។
• ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្ត 2-3 ទៅសមយុទ្ធស្ទើរតែលើសមត្ថភាព។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដំបូងសម្រេចចិត្តលើទំហំនៃបន្ទុកបន្ទាប់មកបន្តទៅវិធីសាស្រ្តនេះ។
• នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់នេះបើយោងតាមគោលការណ៍ដូចគ្នាធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាឬផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមិនតិចជាងមួយនៃប្លុកនីមួយៗទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកត្រចៀកនៅលើចង្កេះនៅផ្ទះ

នៅផ្ទះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយទម្ងន់ខ្លួនឯងបានសូមប្រើដាប់ប៊ែលអ្នករស់នៅហាត់ប្រាណចេញទៅក្រៅតាមផ្លូវកីឡាតាមផ្លូវ។ ជាបន្ទុកអ្នកអាចប្រើដបប្លាស្ទិចនៃទឹក, កាបូបស្ពាយឬកាបូបជ័រជាមួយនឹងធញ្ញជាតិ។ ជាទូទៅទំងន់ណាមួយដែលមានទំងន់ក្រិតតាមខ្នាត។ ហើយនៅពេលជើងឈរជើងសៀវភៅក្រាស់ឬខ្នើយសាឡុងត្រូវបានប្រើ។ ក្រោយមកទៀតជំនួសការគាំទ្រអតិផរណាដូចជាសិប្បកម្ម - សិប្បកម្មឬអឌ្ឍគោលបូស្តុស។

ដើម្បីកម្ចាត់ជ្រុងដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងសំបកឈើ។

ប្លុកលេខ 1: ការពង្រឹងសាច់ដុំសាច់ដុំ

• របារគឺត្រង់
• ឆ្អឹងខ្នងគឺបញ្ច្រាស
• បារនៅពេលក្រោយ,
• ការផ្លាស់ប្តូររវាងពួកគេ។

Julia Mainck មានប្រសាសន៍ថា "ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ, សំបក, ដូចដែលអ្នកបានដឹង, គឺមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយគ្រប់ប្រភេទ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរប្រសិនបើកម្រិតសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តច្រូតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត (រក្សាការពត់ធម្មជាតិ) ។ រក្សាសំបកឈើដោយសាច់ដុំសកម្មទាញក្រពះជានិច្ច។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមរាបស្មើរដោយទ្រូងរបស់អ្នកហើយមិនមានក្រពះទេហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនឱ្យពន្យារពេលដង្ហើមឡើយ។

ប្លុកទី 2 ៈលំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នងទូលំទូលាយបំផុត

• ការលោភលន់នៃ dumbbells ទៅក្រពះនៅក្នុងវេននៅក្នុងជម្រាល,
• ការរុញច្រានរបស់រាងកាយ (ឬ dumbbells ពីរក្នុងពេលតែមួយ) នៅក្នុងពោះក្នុងទំនោរ
• ការធ្លាក់ចុះនៃការធ្លាក់ចុះ (ការបន្ថយ dumbbells ឬរបាររាងកាយគឺស្ទើរតែដល់ជាន់ហើយការកើនឡើងត្រឡប់មកវិញ),
• ទាញឡើងលើរបារឈើឆ្កាងទាបឬរបាររាងកាយដាក់នៅលើលាមក 2 ។

ប្លុកលេខ 3: លំហាត់សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយទាប

• លើកករណីនេះ, ដេកនៅលើក្រពះនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើសិប្បកម្មសម្បទា
• ការធ្វើត្រាប់តាមដោយដៃហែលទឹកដោយលង្ហិនមួយដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើក្រពះ
• ពស់ / ឆ្មាបង្ក។

Julia Malenev បានឱ្យដឹងថា "បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងសំបកអ្នកត្រូវធ្វើការលើការចល័តចង្កេះ" ។ - លំហាត់ទាំងអស់គឺសមស្របដែលការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើចលនារលូននៃឆ្អឹងកងឆ្អឹងខ្នងនៅពីក្រោយឆ្អឹងខ្នងដោយចាប់ផ្តើមពី "ឆ្មា" ដែលមានស្នាដៃល្អ។

ប្លុកលេខ 4: លំហាត់សម្រាប់គូទ

• អង្គុយ
• សួត,
• ស្ពានប្រូឌី
• កូនភ្លោះរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងទៅភាគីដោយការគាំទ្រ។

ការនិយាយអំពីសាច់ដុំខ្នងមួយមិនគួរភ្លេចអំពីសាច់ដុំ gluteal ទេពីព្រោះឧទាហរណ៍ការងាររបស់មហាទំហំនិងច្រើនបំផុតគឺមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតគូទរឹតបន្តឹងបានចូលរួមចំណែកក្នុងការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលលៃតម្រូវដោយមើលឃើញតំបន់បញ្ហានៃភាគី។ "ដូច្នេះនៅពេលដែលសំណួរនេះកើតឡើងពីរបៀបយកត្រចៀកចេញនៅលើចង្កេះវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងគូថ។

ការអង្គុយអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការកំណត់ពហុវចនៈនៃជើង - ជើងមួយនៅលើជំហរទាបបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរ។ កុំភ្លេចអំពី Plie - Squats ដែលមានជើងទូលាយដែលស្រោមជើងត្រូវបានដាក់ពង្រាយ។ ការវាយប្រហារមិនត្រឹមតែមុខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅសងខាងនិងថយក្រោយទៀតផង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីជញ្ជាំង។

ស្ពានថ្មស្វិតស្វាញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដំណើរការគូទនិងភ្លៅនៅខាងក្រោយភ្ជាប់ក្រពះ។ វាអាចមានភាពស្មុគស្មាញដោយបង្កើនជើងមួយឬកាន់ដាប់ប៊ែលនៅចន្លោះជង្គង់។

ពីចលនាហោះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើឱ្យផ្លាស់ប្តូរនៅឯការគាំទ្រហើយមិនមែនលោតដោយការបង្កាត់ពូជដៃនិងជើងដែលជារឿយៗត្រូវបានណែនាំឱ្យមាន "ត្រចៀកនៅចង្កេះ" ។ ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីន, ចលនានេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន, ទាបជាងហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ប្លុកលេខ 5: ចុច

• បោះបង់ចោល (លើកករណីដែលដេកនៅលើខ្នង),
• រមួល,
• លើកជើង
• រត់ផ្តេក។

លោក Julia Malenc មានប្រសាសន៍ថា "ការធ្វើម្ហូបបែបបុរាណនៅលើសារព័ត៌មាននៅខាងក្រៅមិនមែនសាច់ដុំខាងក្នុងទេប៉ុន្តែវាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ" ។ ចំពោះវេននិងទំនោរជាពិសេសជាមួយនឹងបន្ទុកលើស្មាការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនឹងមិនត្រឹមតែមិនជួយក្នុងការកម្ចាត់ជ្រុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ បន្ទុកលើសាច់ដុំពោះរាងពងក្រពើអាចនាំឱ្យមានជាតិទឹករបស់ពួកគេហើយដូច្នេះការមើលឃើញចង្កេះមើលឃើញ។ ហើយជាមួយនឹងស្ថេរភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោមបត់ឆ្វេងនិងមានទំងន់ដែលមានទំងន់អាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។

ការរត់ផ្តេកឬអ្នកឡើងភ្នំគឺជាការទាញជំនួសនៃជង្គង់ទៅទ្រូងនៅក្នុងទីតាំងនៃរបារ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់ស្ថេរភាពសារព័ត៌មាននិងសាច់ដុំប៉ុន្តែពិបាកមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។

លំហាត់ដើម្បីយកភាគីសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ

ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលយោងទៅតាមច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។

ប្លុកលេខ 1: កាឌីអូ

• ការស្ទះចរាចរណ៍របស់បេះដូងណាមួយសម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីសម្រាប់ភាពកក់ក្តៅនិងហ៊ាន
• ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។

Julia Mastenk មានប្រសាសន៍ថា "ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាយារអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងទំហំខ្លះចាប់តាំងពីពួកគេបង្កើតការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែមនិងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់" ។ ប៉ុន្តែមានតែពួកគេទេដែលនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេដូច្នេះវាគ្មានន័យទេក្នុងការហត់នឿយខ្លួនឯងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬពងក្រពើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀត។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះនឹងក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដែលរួមមានចលនាជាច្រើនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ Corset ។

ប្លុកលេខ 2: សម្រាប់ខ្នង

• ការលេចចេញមកនៃដំបងពីជាន់
• ទាញចេញនៅ Gravitron (ដោយមានសំណងសម្រាប់ផ្នែកមួយនៃទំងន់របស់វា)
• ការប្រាថ្នាទៅក្រពះនៅក្នុងប្លុកពិសោធន៏អង្គុយដោយមានចំណុចទាញនៃទទឹងខុសៗគ្នា;
• ការអូសទាញនៃប្លុកបញ្ឈរ / Crossover អង្គុយឬឈរ
• ប្រភេទនៃទំងន់ផ្សេងទៀតនៃទំងន់ទៅនឹងក្រពះពឹងផ្អែកលើឧបករណ៍របស់ក្លឹប។

កន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់នូវឱកាសកាន់តែធំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឡប់មកវិញជាងការធ្វើលំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះឬដីកីឡា។ Julia Mastenc មានប្រសាសន៍ថា "នៅផ្ទះការក្លែងធ្វើប្លុកនិងប្រភេទ Crossover អាចត្រូវបានជំនួសដោយឧបករណ៍ស្រូបយកកៅស៊ូដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទ្វារ, ថ, ថ្ម។ ចលនាអាក់អន់ចិត្តស្រដៀងគ្នាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយវា។

ប្លុកលេខ 3: លំហាត់សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយទាប

អ៊ីប៉ូភូត (ផ្នែកបន្ថែមនៃករណីនៅលើកៅអីពិសេស) ។

Julia Mania Mancok មានប្រសាសន៍ថា: «លោកពីឡាតក៏ជួយស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការនេះដែរ»ចាប់តាំងពីប្រព័ន្ធនេះមានលំហាត់ជាច្រើនមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកអាចទៅរួចនឹងថ្នាក់រៀននៅលើវាឬរួមបញ្ចូលលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីយកភាគីទាំងអស់នៅក្នុងកម្មវិធីកន្លែងហាត់ប្រាណហើយធ្វើឱ្យពួកគេនៅលើព្រំ។

ប្លុកលេខ 4: លំហាត់សម្រាប់គូទ

• អង្គុយនៅពិសោធន៏របស់ស្មីត (បារដោយមានចលនាតាមមគ្គុទេសក៍),
• អង្គុយនៅ Hakk-Trenier,
• សារព័ត៌មាន BASCHRATER ក្នុងកម្មវិធីពិសោធន៏
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជើងនៅក្នុងពិសោធន៏ដោយដេកលើក្រពះ
• លើកជើងក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម្រាប់គូទ។

លំហាត់សម្រាប់គូទនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏មានភាពចម្រុះផងដែរចាប់តាំងពីពួកគេអាចធ្វើបានទាំងទំងន់ឥតគិតថ្លៃនិងមានលក្ខណៈពិសោធន៏។ ដើរតាមទីតាំងរបស់ជើងនិងជង្គង់នៅហកឃឺ - បុព្វបទនិងឡានលេងកៅអីអង្គុយ។ ជង្គង់មិនគួរធ្លាក់នៅខាងក្នុងហើយទៅមុខទៀតជាងម្រាមដៃនោះទេនេះគឺចាក់ទឹកដែលមានរបួសសន្លាក់។

ប្លុកលេខ 5: ចុច

រមួលនិងលើកជើងនៅលើកៅអីអង្គុយសម្រាប់សារព័ត៌មាន

នៅពេលដែលធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែននៅលើកៅអីដែលមានកន្លែងឈប់សម្រាប់ជើងវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់និងអង្គុយចុះកន្ត្រាក់។ ចលនាត្រូវតែទាញ, រលូន, ឆ្អឹងខ្នងកើនឡើងហើយឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបន្ទាបនិងបន្ទាបដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះវាគឺជាសារពត៌មានដែលត្រូវផ្ទុកហើយមិនមែនសាច់ដុំនិងជើងនិងជើងរបស់ Iliac-Lumbar ទេ។

អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភ

ចំពោះអាហារូបត្ថម្ភមិនមានអនុសាសន៍ពិសេសទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះទេព្រោះអាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលហើយមិនមែនលើផ្នែកនីមួយៗរបស់វាទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងត្រួតពិនិត្យកាឡូរី។ Julia Malenek បានឱ្យដឹងថា "ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវជាតិសរសៃនិងវត្ថុរាវនឹងរួមចំណែកដល់ការបង្កើត corsets corsets corsets ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមាសធាតុខ្លាញ់និងការថយចុះនៃអេដម៉ាដែលនឹងជួយកែសម្រួលតំបន់បញ្ហានេះ។

អនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមត្រូវបានផ្តល់ជូន Tatyana Tarnovskaya, គ្រូពេទ្យជំនាញវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ, អាហារូបត្ថម្ភ, សារធាតុចិញ្ចឹមរូបត្ថម្ភនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ "bioresesances +" :

• កម្ចាត់កាបូអ៊ីដ្រាតរហ័ស! ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាបង្អែមប៉ុណ្ណោះទេដែលមនុស្សជាច្រើនគិតថាទាំងនេះស្ទើរតែទាំងអស់ផលិតផលម្សៅពីស្រូវសាលីពោតស្រូវអង្ករចម្អិនអង្ករ។ នេះក៏រួមបញ្ចូលផ្លែឈើក្នុងបរិមាណច្រើនផងដែរ។ ផ្លែឈើមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែមិនមែនមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ!
• យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលវេលានៃការញ៉ាំ។ Gluttony ពេលយប់មិនត្រូវបានស្វាគមន៍ទេព្រោះវារំលោភលើតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេងបរិភោគសាច់ខ្លាញ់ឬត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មាននំប៉័ងនិងអ្វីមួយពីបន្លែបៃតង។ ពួកគេមានមាតិកាកាឡូរីទាបហើយពួកគេមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
• ផលិតផលជូរ -milk - ទឹកដោះគោជូរ, ឈីក្រុម Fulham - មិនត្រូវបានណែនាំមុនពេលចូលគេង, ដូចដែលពួកគេមានស្ករ។

អាហារបំប៉នបែបនេះរួមផ្សំជាមួយនឹងសម្លេងនៃសម្លេងសាច់ដុំសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបយកជ្រុងនិង "ត្រចៀក" នៅចង្កេះ។