តើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វី? នេះមិនមែនជារបបអាហារដែលមានផលិតផលមានកំណត់ទេហើយមិនមែនជាប្រភេទរបបអាហារអរូបីទេ។ បញ្ជីមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើពីចានធម្មតាហើយតាមប្រភេទអាហារអ្នកក៏មិនចាំបាច់មានកំណត់ដែរ។ ជម្រើសនៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវនិងការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃភាពសុខដុមសុខភាពនិងលទ្ធផលដ៏ល្អសម្រាប់កីឡាសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួម។ លើសពីនេះអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមានភាពងាយស្រួលជាងរបបអាហារដែលមានស្រាប់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀនពីរបៀបបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផល។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
មានតែគោលការណ៍នៃការត្រួតពិនិត្យវិទ្យាសាស្ត្រពីរប៉ុណ្ណោះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ទីមួយគឺចំនួនប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារក៏ដូចជាតម្លៃថាមពលរបស់វាអាស្រ័យលើភេទយុគព្ធរបស់មនុស្សនិងប្រភេទនៃមុខរបររបស់គាត់។ ការចំណាយថាមពលគួរតែលើសពីបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែល "មក" ជាមួយនឹងអាហារប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះអនុវត្តចំពោះម៉ឺនុយទាំងមូលនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
គោលការណ៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រទីពីរគឺផលិតផលផ្សេងៗគ្នា។ បន្ថែមលើធាតុម៉ាក្រូនោះគឺប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយត្រូវការវីតាមីនជាតិជាតិសរសៃជាតិជាតិសរសៃ។ ពួកវាមានផ្ទុកនៅក្នុងអាហារក្នុងសមាមាត្រផ្សេងៗគ្នា។
គោលការណ៍ដែលនៅសល់គឺបន្ថែមនៅក្នុងធម្មជាតិ:
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បទដ្ឋានមានទំហំ 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់សម្រាប់លក្ខខណ្ឌធម្មតានិង 40 សម្រាប់សំណើមខ្ពស់និងអាកាសធាតុក្តៅ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះយកទៅក្នុងគណនីទឹកពីស៊ុបបន្លែនិងតែជាមួយកាហ្វេអ្នកផ្សេងទៀត - ទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់អ្នកប្រើដ៏សាមញ្ញមួយដែលដឹងថាភេសជ្ជៈក្តៅជាង 300 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយមានស៊ុបជាង 1 ចំណែក - លើសពីមួយចំណែកនៃស៊ុប - លើស;
- មានពេលវេលាសម្រាប់ចន្លោះពេលទៀងទាត់។ កាលពីមុននេះត្រូវបានគេហៅថាគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ "ប៉ុន្តែនៅក្នុងឆ្នាំ 2000 ការសិក្សាមួយចំនួនត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានតែ 5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកទទួលរងពីជំងឺដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗ។ សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់, គ្រប់គ្រាន់រៀងរាល់ 3-5 ម៉ោងប៉ុន្តែយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងពេលតែមួយដូច្នេះមិនឱ្យផ្ទុក organs ផ្ទុក organs ច្រើនពេកនិងរក្សាបាននូវកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។
- អាហារចុងក្រោយ - ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះគឺចាំបាច់ដែលសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រងដើម្បីចូលក្នុងចរន្តឈាមហើយរាងកាយពិតជាស្តារឡើងវិញនៅពេលយប់ "ជួសជុល" ជាលិកាដែលខូចក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើងនិងមិនបានចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារកើនឡើងនិងមិនបានចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារ។
- សំរបសំរួលក្នុងអាហារ។ លើសពីលំហូរអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់និងសន្លប់បន្ទាប់ពីការបរិភោគគឺជាផ្កាយរណបស្មោះត្រង់នៃការធាត់និងទំងន់លើស។ មនុស្សភាគច្រើនគួរតែក្រោកពីតុដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានស្រាល។ ក្រោយមកទៀតមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអត្តពលិកនិងគ្រូបង្វឹកខាងកាយសម្បទាជឿនលឿនទេពួកគេគួរតែញ៉ាំខ្លាំងណាស់ដែលការតិត្ថិភាពកើតឡើងហើយគ្រប់កាឡូរីដែលបានគ្រោងទុកប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមាននៅក្នុងខ្លួនហើយមិនត្រឹមតែ "បានគ្រោងទុក" ទេ។
- មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺផលិតផលធម្មជាតិទាំងមូល។ មែនហើយប្រមាណ 20% នៃថាមពលអាចទទួលបាននូវផ្លែឈើស្ងួតបន្លែអាហារចម្អិនអាហារនិងសាច់កកនិងត្រីប៉ុន្តែវាជាការល្អក្នុងការចំអិនចេញពីធញ្ញជាតិបន្លែស្រស់ - សាច់និងត្រីដែលមិនត្រូវបានគេសាយសត្វអូសបន្លាយ។ អ្នកស្រុកនៃតំបន់ភាគខាងជើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបន្លែរបស់អ្នកយកខ្យល់។
- កំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងឬមិនមានភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាននៅពេលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញវាល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយពួកគេហើយជ្រើសរើសតែផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតឬបង្អែមទាបដូចជាម៉ាស្ហឹម។ ចំណែកសរុបនៃបង្អែមនៅក្នុងរបបអាហារមិនគួរលើសពីមាតិកាកាឡូរី 10-20% ទេ។ ខ្ទង់ទី 2 គឺសកម្មរាងកាយ;
- អាហារពេលព្រឹកគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែការបំពេញអាហារដំបូងគឺអាស្រ័យលើល្បឿននៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត។ មានមនុស្សដែលរំលាយនិងរៀនអាហារបែបនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកគេមិនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអាហារពេលព្រឹកនៃ oatmeal ទទេសូម្បីតែផ្លែឈើឬទឹកឃ្មុំក៏ដោយ។ នេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនជាអាហារដំបូងដែលបរិភោគស៊ុតឬសាច់ទាបដែលមានសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ពុះ។ ឧទាហរណ៍ជាមួយ buckwheat;
- អាហារចៀនយ៉ាងច្រើនគឺស្មើនឹងថ្លើមមិនល្អនិងការរំលោភបំពាននៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអាហារសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពន្លត់ដុតនំនិងចំអិននៅលើដុតប៉ុន្តែមិនចៀនក្នុងបរិមាណច្រើននៃប្រេងទេ។ អតិបរិមា - សាច់មាន់ចៀនឬបន្លែក្នុងបរិមាណដូងឬប្រេងអូលីវតិចតួចហើយមិនមានច្រើនជាងមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ
ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបានបោះបង់ចោលគំនិតនៃផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អាហារត្រូវបានបែងចែកជាធម្មជាតិហើយមិនខ្លាំងណាស់។ ក្រោយមកទៀតមិនគួរលើសពី 20% ក្នុងរបបអាហារទេ។ ធម្មជាតិគឺធញ្ញជាតិនៃធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រីស៊ុតទ្វីវអីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានបរិមាណខ្លាញ់និងប្រេងបន្លែធម្មជាតិផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ។ "ដូស" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវការ - ទាំងនេះគឺជាផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ។ គ្រាប់ក៏មានកំណត់ផងដែរដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកពងមាន់ពងមាន់និងប៊ឺបាន - ពួកវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់សត្វដែលចាំបាច់សម្រាប់សំយោគអរម៉ូនភេទ។ ក្មេងស្រីដែលមិនបានញ៉ាំវាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំត្រូវបានជួបប្រទះដោយជំងឺវដ្តរដូវដែលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននៅក្នុងគុណភាពនៃស្បែកសក់ក្រចក។
អាហារកែច្នៃដែលអាចត្រូវបានបរិភោគលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺប៉ាស្តាពីថ្នាក់ស្រូវសាលីរឹងនំប៉័ងពីម្សៅរដុបនិងកន្ទក់បាល់ "។ អាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងលក្ខខណ្ឌរួមមាន Hercules Oatmue ដោយមិនបន្ថែមស្ករ, buckwheat និង flakes ស្រូវសាលី, ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
បង្អែមផ្អែមផ្អែមផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងអាហាររហ័ស 3 ក្នុង 1 ភេសជ្ជៈកាហ្វេជាមួយក្រែមពីកាំភ្លើងយន្តសូដាទឹកនិងអាល់កុលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងល្អបំផុត។ តើមានអាហារណាដែលពួកគេបានជាសះស្បើយទេ? អាហារបំប៉នទំនើបអះអាងថាបញ្ហានេះមិនមាននៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់ទេប៉ុន្តែនៅក្នុងមាតិកាកាឡូរីទូទៅនៃរបបអាហារ។ បាទក្មេងស្រីម្នាក់ដែលចិញ្ចឹមនៅលើ Shawarma, McDonald, ផ្អែមនិងកាហ្វេ 3 ក្នុង 1 ងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់ជាងអ្នកដែលចម្អិនសាច់មាន់និងកាត់សាឡាត់ពីត្រសក់។ ប៉ុន្តែហេតុផលគឺមិនត្រឹមតែជាអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតដែលថាវាកាន់តែមានកាឡូរីក្នុងមួយ 100 ក្រាមនៃទំងន់។ ជាមួយនឹងទំហំដូចគ្នាក្មេងស្រីគ្រាន់តែទទួលបានថាមពលលើស។
នៅលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកចេញនូវអ្វីទាំងអស់ខាងលើនៅក្នុងបណ្តាញអាហាររហ័ស, ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកទៅនឹងសុដន់សាច់មាន់និងតែសាច់អណ្តែតទឹកឬសាច់នៅលើ "ការកាត់សក់" ដែលនៅជិតសាច់បន្លែនិងផ្លែឈើ។
សំខាន់ៈ ជាតិអាល់កុលយោងទៅតាមស្តង់ដាររបស់អ្នកណាដែលអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណស្រាស្ងួតចំនួន 2 កែវ 150 មីលីលីត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬពីរដបស្រាបៀរ 0.33 ដប។ ប៉ុន្តែទោះបីជាចំនួននេះរំលោភលើការរំលាយអាហារខ្លាញ់និងការងាររបស់ថ្លើមដូច្នេះនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មនោះជាតិអាល់កុលគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការ "ផ្តល់ឱ្យសត្រូវ" ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលាយបញ្ចូលគ្នា: ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
មានជំរើសពីរសម្រាប់ចងក្រងមឺនុយ។ ជាធម្មតានៅលើអ៊ិនធរណេតពួកគេសរសេរអ្វីមួយដូចជាចានដែលមិនទាក់ទងគ្នាដែលអ្នកត្រូវការចំអិនឱ្យខ្លួនអ្នករាល់ថ្ងៃ។ នេះមិនមែនជាតម្រូវការជាមុនទេ។ ពិភពលោករីកចម្រើនទាំងមូលបានប្រើការចម្អិនប្លុក "ប្លុក" ដែលមានជាយូរមកហើយ "សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
វាត្រូវបានជ្រើសរើសពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាធម្មតាថ្ងៃអាទិត្យនិងថ្ងៃពុធ។ ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះសាច់ឬត្រីពីរនិងម្ហូបត្រីត្រូវបានរៀបចំម្ហូបបន្លែ steked មួយដុំនិងធញ្ញជាតិ 2-3 ប្រភេទគឺឆ្អិន។ លើសពីនេះទៀតផ្នែក "Krupa បូកប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន", និង "ប្រូតេអ៊ីនបូកបន្លែ" ត្រូវបានដាក់ក្នុងធុង។ វានៅតែទទួលយកផ្លែឈើជាមួយអ្នកឬកាត់សាឡាត់បន្លែ។
ម៉ឺនុយ "សម្រាប់សោភ័ណភាព" ហើយអ្នកដែលស្រឡាញ់ការចម្អិនអាហារអាចមើលទៅដូចនេះរាល់ថ្ងៃ។
ថៃច័ន្ទ
នៅពេលព្រឹកយើងកំដៅ Oatmeal បន្ថែមផ្លែប៉ោមដឹងគុណនិងស្លាបព្រានៃប្រូតេអ៊ីនឬឈីក្រុម Fulham ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកមួយនៃសាច់ឬត្រីដែលមានទំពាំងបាយជូរបន្លែបន្លែធញ្ញជាតិឬប៉ាស្តាក្នុងទំរង់នៃម្ហូបក្តៅ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ផ្សិតចៀនជាមួយបន្លែផ្នែកនៃអង្ករសំរូប។ អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើដែលជាគ្រាប់ទឹកដោះគោជូរឬឈីក្រុម Fulham ដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនប្រសិនបើនៅថ្ងៃនេះមិនមានអូវុលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ។ អ្នកដែលមិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចបន្ថែម casserole ទៅរបបអាហារ
ថៃអង្គារ
កាត់ផ្លែប៉ោមមួយដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវមួយទាញចេញពាក់កណ្តាលលាយជាមួយឈីក្រុម Fulham បន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ឬ chiace និងផ្អែម។ អ្នកនឹងទទួលបានអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមវាជាមួយតែឬកាហ្វេជាមួយក្លិនឈុន។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែឬស៊ុបត្រីសាឡាត់បន្លែដែលមាននំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ដាក់សុដន់មាន់តូចមួយនៅក្នុងសាឡាត់ដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ អាហារពេលល្ងាច - ដំឡូងដុតនំបូករួមទាំងឈីសធ្វើឱ្យមានរសជាតិច្រែះឬគ្មាននិរន្តរភាព។ អាហារសម្រន់គឺដូចគ្នាដែរបញ្ជីមុខម្ហូបគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែប្រសិនបើអ្នកប្តូរសុដន់សម្រាប់ផលិតផលសណ្តែក។
ថៃបុធ
ការត្រួសត្រាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវាទៅក្នុងឈីក្រុម Fulham ក្រែមឬឈីសធ្វើនៅផ្ទះនិងទឹកឃ្មុំតិចតួច។ ឃ្លានមែនទេ? បរិភោគសាឡាត់បន្លែទៀតហើយផឹកកាហ្វេ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចចំអិនស៊ុបល្ពៅសុទ្ធជាមួយសុដន់មាន់និងរដូវវាជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប៊ឺ។ អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឬទ្រូងដែលមានសាឡាត់បន្លែដែលជាការតុបតែងនៃផ្កាកុលាបដែលគ្មានជាតិស្ករ។
ថៃរបហស្បតី៍
OMEET ប្រូតេអ៊ីនគឺល្អនៅពេលពងទាំងមូល 2 ត្រូវបានបន្ថែមទៅប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនចំនួន 4 ស៊ុតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងទឹកក្រៅរលោងពីផ្លែប៉ោមខនធែលនិង Parsley ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបមាន់ណាមួយនិងសាឡាត់បន្លែ។ កុំបន្ថែម mayonnaise ទៅនឹងទឹក។ អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឬអាហារសមុទ្រចំហុយជាមួយដំឡូងដុតនំ។
ថៃសុរក
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងផ្លែឈើគឺជាអាហារពេលព្រឹកនៃម្ហូបឆ្ងាញ់ជាពិសេសប្រសិនបើឈីក្រុម Fulham គឺជាមាតិកាជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិនិងមធ្យម។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រាហើយវាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយលាយបញ្ចូលគ្នាដើម្បីទទួលបានបង្អែម Card ដែលឆ្ងាញ់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាមួយត្រីសាម៉ុងឬម៉ាក់កុកបូបូករួមទាំងសាឡាត់បន្លែ។ អាហារពេលល្ងាច - ឈីសឈីសឈីសជាមួយផ្លែឈើ។
ថៃសោរ៍
ម្សៅ oatmeal ឬ buckwheat ជាមួយ berries ។ អ្នកអាចបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ឬប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាម្ហូបដែលមានជាតិដែកធម្មតាឬមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយការកាត់សាច់ឬត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទឹកបន្លែ។ អាហារពេលល្ងាច - បបរមួយបារ៉ែនសាច់គោសាច់គោដោយមិនបន្ថែមខ្លាញ់។
ថៃអាតិត្យ
កែវទឹកដោះគោខ្ទះហ្សុកឈីនឬល្ពៅ។ សម្រាប់ស៊ុបអាហារថ្ងៃត្រង់និងសាឡាត់បន្លែដែលមានបន្ថែមពោត។ អាហារពេលល្ងាច - សាច់អាំងជាមួយបន្លែ។
សំខាន់ៈអាហារសម្រន់មួយអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យភាពម៉ឺនុយនេះមិនមែនជាជំនឿចិត្តទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបរិមាណផ្នែកត្រូវតែគណនាផ្អែកលើតម្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់មិនគួរលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាចាំបាច់ក្នុងការគណនាមាតិកាកាឡូរីតាមរបៀបមួយដែលនឹងធ្លាក់ចុះពី 500 ទៅ 1000 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះជាធម្មតាត្រូវបានសម្រេចដោយការថយចុះនៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃចំនួន 200-300 KCal ពីតម្រូវការថាមពល។ ក្នុងទំហំកាឡូរីនៃប្រភេទស៊ីរីតជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវជ្រើសរើស "ការសម្រកទម្ងន់យឺត" ។ អត្រាខ្ពស់នឹងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ រូបរាងរបស់តួលេខនេះហើយធ្វើឱ្យថយចុះការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តស្រកទំងន់លឿនពេកអ្នកនឹងត្រូវការញ៉ាំតិចតួចដើម្បីរក្សាទំងន់។ នេះគឺពិបាកហើយដូច្នេះកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីរបបអាហារតឹងរឹង។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជារបបអាហារទេ។ អង្គុយមួយសប្តាហ៍បង្ហូរទឹកមួយគីឡូក្រាមហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សវិញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះប្រហែល 12-15 សប្តាហ៍ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ទាប់មកទម្ងន់ត្រូវបានគាំទ្រ។ 1-2 ផ្នែកនៃធញ្ញជាតិឬនំប៉័ងត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារហើយពួកគេបានសម្រាកពីកង្វះកាឡូរី។ ប្រសិនបើចាំបាច់ក្នុងការបន្តការសម្រកទម្ងន់ពួកគេនឹងត្រឡប់មកវាវិញបន្ទាប់ពីពីរបីខែ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែអមដំណើរសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើបាន។ ដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍រយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃសកម្មភាពរបស់ aerobic ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការបន្ថែមកម្លាំងកម្លាំងដោយរាងកាយឬបន្ទុករបស់ពួកគេក្នុងការរក្សាការរំលាយអាហារនៅកម្រិតល្អ។